Ирина
11.04.2024 12:57
Сегодня впервые ощутила отечность от творога)

Точнее не так. С утра была значительная отечность, что с трудом сняла обручальное кольцо с пальца. Связала это со вчерашним творожно/сметанным разгуляем. Ибо больше не с чего)

Ради эксперимента надо попробовать убрать творог на недельку.
 3 
 7
Ирина
29.03.2024 12:52
Как говорить об общем здоровье, если не говорить о спорте и растяжке?!

Простой пример: мой муж. У него много мышц, красивая фигура, отсутствие лишнего жира. Но растяжки нет от слова "совсем"! Для него будет испытанием сделать замок из рук за спиной, самостоятельно он не сможет)

Глядя на него, я решительно добавила в свой ежедневный тренинг стретчинг и йогу)

И если со стретчингом всё вполне терпимо и выполняется, то йога оказалась крайне сложна для выполнения! Первое занятие было на верхнюю часть тела и там дела были прекрасны, второе занятие было на подвижность тазовых суставов и коленей. Вот тут то я по потела знатно)))

Было крайне сложно даже мало мальски повторить то, что показывает тренер. Не говоря уже о выполнении полноценного упражнения в движении 😂😂

При этом вокруг были бабулечки, которые ходят третий год и делают всё на отлично!

После занятия одна подошла ко мне и с пониманием сказала: просто ходите, я так же начинала, а сейчас вот - всё могу!

Как говорится, если вам что-то сейчас даётся сложно, значит там ваша точка роста! Что ж, буду расти!

Именно поэтому теперь я по средам встаю в 5:30, чтобы уже в 7:30 быть на занятии по йоге в моём спортзале😅

Надеюсь, что со временем я буду гнуться как эти бабулечки)

Как у вас обстоят дела с растяжкой?!)
 4 
 14
Ирина
28.03.2024 14:13
Тут, вроде как, всё понятно с заголовком и большинство со мной согласятся)

Но, когда дело доходит до вопроса похудения, то тут миллион версий и вариантов как надо худеть и что есть какие-то волшебные схемы похудения. Волшебные таблетки/напитки/коктейли, нужное подчеркнуть. И стоит лишь это всё добавить к себе, как ты сразу станешь из мамы медведицы в изящную лань. Ага, да

Когда то давно, я и сама верила в то, что есть какие-то особенные люди, к слову, эти люди были в ближайшей доступности, которые не толстеют. Ведьмы, не иначе, думала я, на самом деле  - просто завидовала)  Ведь это ж какой кайф быть всегда стройной и в одном размере одежды, несмотря на 30-40 лет и несколько детей за плечами.

Жизнь идет, глаза раскрываются, а точнее, у этих "ведьм" появляются проблемы со здоровьем и они ими делятся. Одна, как оказалось, могла несколько дней вообще не есть НИЧЕГО, просто пить кофе, заглушая голод.  Сейчас язвенная болезнь желудка и при переходе на стабильное питание строго стола № фиг знает какого, за пару месяцев +7 кг к весу, она в шоке, но деваться некуда. Другая "ведьма" давно пьет какие-то таблетки подавляющие аппетит и тягу к сладкому, ест 1 раз в день, во время беременности таблетки пришлось отменить, наладить регулярное питание и итогом стало +20 кг. Третья "ведьма" давно изнуряет себя низкокалорийной диетой и физ нагрузками, сейчас лечит истощение, частичное облысение. 

И вот теперь, оборачиваясь назад, я понимаю, что они вовсе не ведьмы, а люди с психологическими проблемами, которые довели себя до серьезных болезней.  Ну и волшебства не бывает(

Хочешь быть ЗДОРОВЫМ , прожить полноценную, долгую жизнь - не впадай в крайности и не издевайся над собой. Люби себя, не пихай в себя пищевой мусор, занимайся спортом, развитием мышц, подвижностью суставов и будет тебе счастье!

Кстати, познакомилась с женщиной 77 лет, она мастер спорта по тяжелой атлетике, бодра и весела, до сих пор ездит по соревнованиям. Хотя пришла в спорт достаточно поздно, в 40 лет. Её посыл был: важно хорошо и правильно питаться и никогда не отлынивать от спорта) Вот на таких посмотришь и сразу мотивация прет 

Желаю всем достижения поставленных целей и удержания их на всю жизнь!
 7 
 56
Ирина
27.03.2024 15:00
А что случилось то?

Все срочно решили похудеть к лету? И поэтому урезали свои рационы до тысячи калорий, а то и меньше!)
В данном приложении чудесный "курс похудения" https://health-diet.ru/loseWeight в котором тщательно и подробно рассказывается о нюансах этого действа. И если следовать рекомендациям, то со 100% точностью можно достичь поставленных целей, при этом не навредив себе.

Реально жаль всех девушек/женщин которые считают, что снижая калории в минимум они смогут быть худыми и стройными(
 8 
 22
Ирина
22.03.2024 11:26
Ого, месяц назад последний раз писала в дневник)

Собственно, всё идёт своим чередом, пять дней в неделю хожу в спортзал. Два раза в неделю тренировки с персональным тренером. В остальные дни групповые направления, йога, силовая, пилатес, стретчинг, аквааэробика.

В целом, всё очень нравится!

Питание было свободное без дефицита, даже с профицитом в выходные дни. Можно сказать, что возвращалась к своему привычному питанию. Вес не изменился. Физическая нагрузка сжигала всё лишнее.

С понедельника решила уйти в дефицит!

Сегодня пятница и пока всё удаётся держать. Чтобы было легче, с понедельника расписала все приёмы пищи в день, чтобы везде были зелёные полосочки и теперь просто придерживаюсь этого расчёта каждый день. Кому как, а мне проще каждый день одно и то же потреблять и не думать, что готовить)

Блины пережили, впереди куличи! 😂😂😂
 5 
 6
Ирина
18.02.2024 13:31
По еде: ем, много, очень много, до 3 тыщ ккал в сутки. Объясняю себе это длительным рефидом, перед снижением калорийности для снижения веса. За три недели такого питания +3кг, шикарно прост 😂. Но объёмы никак не изменились, кроме пузика, которое всегда полное😅

По ходьбе: хожу много, очень много, 30к+ шагов в день, никак не устаю от такого количества шагов, уже рассматриваю это как вариант "нормы" для своего организма. А следовательно адаптации( Надо что-то с этим делать.

По спортзалу: Аеее, купила годовой абонемент, ходила всю неделю, с понедельника по пятницу. Пока, в планах, попробовать все групповые направления, а их штук 10 . По итогу выбрать понравившиеся и оставить их на постоянке. Во вторник первая тренировка с тренером, очень жду и возлагаю надежды!

По составу тела: сходила на биоимпедансметрию в то же место, где делала её же только год назад. Данные очень порадовали! Мышечная масса осталась прежней и даже чуток выросла, а потеря веса произошла исключительно за счёт снижения жировой массы! Офигенно. Домашние весы очень врут, прям значительно завышают % жира. Так что теперь по ним буду ориентироваться исключительно по цифре веса. Остальное там ерунда.

По внешнему виду: я себе нравлюсь в одежде, прям кайфую! Вот смотрю на себя и думаю, хороша!) Осталось теперь добиться такого же при взгляде на себя без одежды😄

Выводы: похудеть легко, получить красивое тело без физ нагрузок нереально. Работаем дальше!

Ну и для сравнения коллаж.
 17 
 30
Ирина
08.02.2024 19:57
Движение жизнь!
А быстрая ходьба ещё и помогает худеть! Двигайтесь больше и будет вам счастье)
Всём отвесов и вкусных рационов!
 8 
 12
Ирина
06.02.2024 14:04
Вес туда сюда метается 73,5-74,4кг вторую неделю.

Ладно, будем повышать калорийность рациона, что ж тут поделаешь.

Накинула сверху +200ккал

Теперь суточная калорийность 2200-2400ккал.

Время до апреля еще много, а до поставленной цели осталось чуток, поэтому подобные манипуляции должны пойти на пользу для процесса. По крайней мере так кажется, а как оно будет покажет ближайший месяц.

Главное, что сам процесс похудения мне нравится, я хорошо кушаю, я уже спокойно могу сьесть вкусняшку 1 раз в день и кайфануть от нее. Нет желания после каждого приема пищи пить чай с вкусняшкой, исчезли перекусы с вкуссняшками на работе, вечером нет желания рыскать по холодильнику и шкафам в поисках "чего бы пожевать".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
109
257.2 16.4 19.6 3.1
Варенье из рябины черноплодной
30
116.1 0.1 0 22.4
Кефир 2,5% жирности
56
29.7 1.6 1.4 2.2
Вода
250
0 0 0 0
Мультивитамины One-per-day
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мюсли запечённые с орехом
50
225 4.3 9.5 29
Йогурт Клубника 1,5% [Гринагро]
60
45 2 0.9 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
86.5 2.5 1 17
Маасдам [Сыр Стародубский]
40
137.2 10.4 10.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Горбуши [Рыбин Good]
180
343.8 32.4 19.8 9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Свекла, вареная
186
81.8 3.1 0.3 14.8
Яблоко
293
137.7 1.2 1.2 28.7
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Сыр Рикотта [Pretto]
50
57.5 4.3 4.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Отруби Экструзионные Ржаные [Деликат]
30
69 3.9 0.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ирина
31.01.2024 13:42
Вчера приготовила мясной рулет по рецепту, который увидела в группе магазина Победа.
Муж в восторге, очень вкусно, жирно, питательно😄 Если вы или ваши мужчины любят жирное и мясное, берите на вооружение этот рецепт.

Собственно, пост с рецептом: https://vk.com/wall-155247940_4250607

Забила сюда рецептом, вышло вот так:
КБЖУ 414ккал Б16/Ж 38/У 1.6
 2 
 18
Ирина
21.01.2024 11:16
Интересно наблюдать за цифрами.

Вообще, оказывается, я люблю цифры и четкие данные. Не зря мне легко давались точные науки, а в последующем и разного рода отчётность на работе. Ну, и, моему супер прагматичному и любящему логику мозгу, такие данные ближе)

Что имеем:

ИМТ снизился с 27,6 до 22,8 минус 4,8 пункта
Висцеральный жир снизился с 9,5 до 5,5 минус 4
Общий вес снизился с 91,5 до 75,6 минус 15,9кг:
из них жир - 12кг, мышцы - 3,9кг.
Биологический возраст снизился с 48 до 39 лет

Конечно, на фоне снижения % жира в организме, увеличелось процентное содержание белка) и из дефицита, вышла в норму!

Печально, что мышцы тоже пожглись, но это было неизбежно в связи с отсутствием какой-то физической нагрузки. Единственное, что, на протяжении всего похудения, присутствует это обычная ходьба.

Какие выводы?!)

Соблюдение КБЖУ реально работает! Именно правильное соотношение! Небольшой дефицит легко соблюдать, нет срывов, нет желания что-то подьесть, потому что и так каждый день употребляются печеньки/конфетки, все они вписываются в общие КБЖУ за день.

Двигайтесь! Если раньше я всегда ездила за рулём: на работу, ребёнка в секции, по делам, в гости к родителям, среднее количество шагов в июле 2023г.было 3000. То теперь я стараюсь рассчитывать своё время таким образом, чтобы у меня была возможность сделать все те же действия, но пешком. С сентября месяца среднее количество шагов в день составляет 21500.

В процессе похудения, схуднули и руки, в области запястья, не думала, что, в моём случае, это возможно. Ибо верх у меня и так был не шибко жирный) Но, тем не менее, теперь я могу обхватить свою руку с запасом - это, так называемый, тест на ширину костей. Получается у меня не нормокостное строение скелета, а даже ближе к узкокостному. 😂😂😂

Что же будет дальше?)

Пока продолжаю идти к намеченной цели в 70кг - минимальному весу в сознательном возрасте. И ещё такая маленькая цель нарисовалась: надеть джинсы, которые я носила ещё до замужества 😄, нашла их у родителей (мама хранит всё, что в хорошем состоянии), при разборе своего старого шкафа!
 12 
 41
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги