Рецепт Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез

Ветчина, рубленная, консервированная 325 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 300 г
Сыр московский 200 г
Кукуруза, консервы 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 300 г
Майонез «Провансаль» 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.6 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.3% 738 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 14.1% 329 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.1% 4132 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.2% 3788 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.5 мкг 900 мкг 12.3% 5.7% 814 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 4.9% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 4.7% 978 г
Витамин В4, холин 67.98 мг 500 мг 13.6% 6.3% 736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 3.2% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3% 1550 г
Витамин В9, фолаты 5.252 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7616 г
Витамин В12, кобаламин 0.451 мкг 3 мкг 15% 7% 665 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.584 мкг 10 мкг 5.8% 2.7% 1712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.272 мг 15 мг 21.8% 10.1% 458 г
Витамин Н, биотин 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 3.8% 1205 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0354 мг 20 мг 10.2% 4.7% 983 г
Макроэлементы
Калий, K 130.12 мг 2500 мг 5.2% 2.4% 1921 г
Кальций, Ca 161.01 мг 1000 мг 16.1% 7.5% 621 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 2.1% 2168 г
Натрий, Na 551 мг 1300 мг 42.4% 19.7% 236 г
Сера, S 71.41 мг 1000 мг 7.1% 3.3% 1400 г
Фосфор, P 155.8 мг 800 мг 19.5% 9% 513 г
Хлор, Cl 32.05 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 7176 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.026 мг 18 мг 5.7% 2.6% 1754 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3650 г
Кобальт, Co 2.054 мкг 10 мкг 20.5% 9.5% 487 г
Марганец, Mn 0.2481 мг 2 мг 12.4% 5.8% 806 г
Медь, Cu 58.51 мкг 1000 мкг 5.9% 2.7% 1709 г
Молибден, Mo 1.233 мкг 70 мкг 1.8% 0.8% 5677 г
Селен, Se 10.692 мкг 55 мкг 19.4% 9% 514 г
Фтор, F 11.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 35398 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6098 г
Цинк, Zn 1.198 мг 12 мг 10% 4.6% 1002 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.6 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 17 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕТЧИНА, КУКУРУЗА, АНАНАС, СЫР, ЯЙЦО, МАЙОНЕЗ

Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 13,6 %, витамином B12 - 15 %, витамином E - 21,8 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез, калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ветчина, кукуруза, ананас, сыр, яйцо, майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы