Рецепт блины Ольги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины Ольги

Яйцо куриное (Жарка омлет) 47 г
Сыворотка творожная 250 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) 50 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины Ольги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1608 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.7% 2054 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8% 1191 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 5.3% 1825 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.5% 20664 г
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 3.8% 2500 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 7.4% 1286 г
Витамин В4, холин 45.09 мг 500 мг 9% 8.6% 1109 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 7.6% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 1.707 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 23433 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 9.4% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.4% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 3% 3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.623 мг 15 мг 10.8% 10.3% 924 г
Витамин Н, биотин 4.272 мкг 50 мкг 8.5% 8.1% 1170 г
Витамин РР, НЭ 1.0738 мг 20 мг 5.4% 5.2% 1863 г
Макроэлементы
Калий, K 132.45 мг 2500 мг 5.3% 5.1% 1888 г
Кальций, Ca 54.38 мг 1000 мг 5.4% 5.2% 1839 г
Магний, Mg 9.82 мг 400 мг 2.5% 2.4% 4073 г
Натрий, Na 49.94 мг 1300 мг 3.8% 3.6% 2603 г
Сера, S 30.28 мг 1000 мг 3% 2.9% 3303 г
Фосфор, P 96.3 мг 800 мг 12% 11.5% 831 г
Хлор, Cl 70.98 мг 2300 мг 3.1% 3% 3240 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 3% 3214 г
Йод, I 8.67 мкг 150 мкг 5.8% 5.5% 1730 г
Кобальт, Co 1.459 мкг 10 мкг 14.6% 13.9% 685 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Медь, Cu 14.45 мкг 1000 мкг 1.4% 1.3% 6920 г
Молибден, Mo 9.674 мкг 70 мкг 13.8% 13.2% 724 г
Селен, Se 4.391 мкг 55 мкг 8% 7.6% 1253 г
Фтор, F 7.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52493 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9091 г
Цинк, Zn 0.5222 мг 12 мг 4.4% 4.2% 2298 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 79 мг max 300 мг

Энергетическая ценность блины Ольги составляет 104,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 11 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ОЛЬГИ

блины Ольги богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12 %, кобальтом - 14,6 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен блины Ольги

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блины Ольги, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины Ольги, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы