Рецепт 16122013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 16122013Новый рецепт
| Сельдь атлантическая нежирная | 60 г |
| Крупа овсяная | 10 г |
| Крупа рисовая | 40 г |
| сырникНовый рецепт | 66 г |
| Индейка всех видов, темное мясо, сырое | 70 г |
| Яблоки | 160 г |
| Хлебцв ржаные | 27 г |
| Арахис | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Свекла | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 0 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Тыква | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "16122013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.7% | 1267 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.2% | 1544 г |
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.1% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 5% | 2209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.296 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 27.5% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 17.9% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 2.011 мкг | 50 мкг | 4% | 4.4% | 2486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7984 мг | 20 мг | 9% | 9.9% | 1112 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.99 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.4% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Кремний, Si | 4.027 мг | 30 мг | 13.4% | 14.8% | 745 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 6% | 1853 г |
| Натрий, Na | 43.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2967 г |
| Сера, S | 57.29 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.3% | 1746 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 14.3% | 775 г |
| Хлор, Cl | 62.58 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 37.2% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.2733 мг | 2 мг | 13.7% | 15.1% | 732 г |
| Медь, Cu | 115.61 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.8% | 865 г |
| Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.2% | 1533 г |
| Селен, Se | 6.714 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.5% | 819 г |
| Фтор, F | 50.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7907 г |
| Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13% | 846 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 16122013Новый рецепт составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 16122013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
16122013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,9 %, витамином D - 16,2 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 13,7 %, медью - 11,6 %, селеном - 12,2 %, хромом - 11,8 %
Чем полезен 16122013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сибас
- котлета рыбная
- Хлебец ростовский
- от палыча сырный
- Говядина, тушеная с белыми грибами
- Сабджи со сметаной и гхи (цв.кап., кит. кап., морк, кабачок)
- суп грибной столовка
- рис белый пропаренный
- рис с овощами
- каша овсяная
- Вишня сушёная
- Новый рецепт
- Салат греческий без маслин
- Творог Беллакт 1%
- Торт медовый
- шокопай
- Кока-кола
- twix
- Черемша по-восточному, маринованная, 330 г (Скатерть-самобранка)
- Батончик мюсли с абрикосом
- Сыр Фета
- капуста тушеная с курицей
- осенний вальс
- суп оыбный
- зажарка
- левушка
- Йогурт натуральный Valio 2,5% 150 грамм
- Зеленый соус с хересом
- Кефир Активиа 1% 835 грамм
- борщ
- чай
- Рисовая каша
- Галеты из овса с брусникой
- Йогурт с чесноком (A, D, Cl)
- 100% Whey Gold standard (протеин)
- Палочки кунжутные
- Нежная творожная запеканка
- Салат зеленый без заправки (K)
- Постный грибной суп
- карамель клубника со сливками
- Каша геркулесовая в мультиварке
- суп с фрикадельками и горошком (15-12-13)
- Овсяная каша
- Ежики
- фунчеза сухая
- конфеты степ
- соус терияки
- Суп-пюре из картофеля, цветной капусты и шпината
- плов без мяса
- кофе с молоком
- Воздушный рис
- Салат из фасоли с морепродуктами
- Марципан в шоколаде
- Фасоль красная (консерва)
- творог
- Фасоль белая (консерва)
- Майонез "Махеев" (чайная ложка)
- Суфле из индейки на пару
- Щи из щавеля
- Котлеты из скумбрии
- СУП С КОНС. ГОРОШКА
- морковное печенье
- Слоеное тесто
- Самса
- рафаэлло
- красный борщ
- салат из пекинской капусты
- Леденцы "Карамелькино" вкус барбариса (Roshen)
- Крылышки гриль
- Карамель "Молочная капля" (Roshen)
- сладкий пирог
- Кампот
- Фруктовое пюре "Bebi" персик (Premium) 100гр.
- пшеная+кукурузная с отрубями
- караст жареный
- «Шовинизму и Упадку – Бойкот и Анафема»
- панакотта
- курвачка заливная
- Грибы вешенки тушеные с овощами от 16.12.2013г.
- закваска
- бублики
- Тунец Iberico в собственном соку (112 г)
- Запеканка из индейки от 16,12
- Олово 2-7 мкг
- печень в сметанке
- Новый рецепт
- салат из морской капусты с овощами и раст. маслом
- яблоко
- банан
- Отруби Лито с пребиотиками
- грейпфрут
- апельсин
- мандарин
- Алюминий 30-50 мкг
- форель слабосоленая
- Творожно-тыквенная запеканка
- Spar Салат Мимоза
- Конфеты какосовое масло+кэроб
- пшенка на молоке
- хлеб "юность"
Метки: Как приготовить 16122013Новый рецепт, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 16122013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
