Рецепт запеканка твор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка твор

Творог 1.8% (нежирный) 200 г
Йогурт 1,5% жирности 70 г
Сахар песок 10 г
Яйцо куриное 60 г
Мука ржаная обдирная 10 г
Груша 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка твор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.4 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1127 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 12.9% 521 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.4% 1514 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 4.4% 1542 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5% 1333 г
Вода 17.6 г 2273 г 0.8% 0.5% 12915 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.5 мкг 900 мкг 5.6% 3.7% 1782 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.8% 1406 г
Витамин В4, холин 45.64 мг 500 мг 9.1% 6.1% 1096 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 3.5% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.4% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.364 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16920 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 2.1% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 2.85 мг 90 мг 3.2% 2.1% 3158 г
Витамин D, кальциферол 0.4 мкг 10 мкг 4% 2.7% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4587 г
Витамин Н, биотин 3.727 мкг 50 мкг 7.5% 5% 1342 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.4% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.0182 мг 20 мг 5.1% 3.4% 1964 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.33 мг 2500 мг 5.7% 3.8% 1756 г
Кальций, Ca 46.76 мг 1000 мг 4.7% 3.1% 2139 г
Кремний, Si 3.273 мг 30 мг 10.9% 7.3% 917 г
Магний, Mg 11.91 мг 400 мг 3% 2% 3359 г
Натрий, Na 42.64 мг 1300 мг 3.3% 2.2% 3049 г
Сера, S 35.27 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2835 г
Фосфор, P 63.8 мг 800 мг 8% 5.4% 1254 г
Хлор, Cl 28.91 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7956 г
Микроэлементы
Бор, B 70.9 мкг ~
Ванадий, V 2.73 мкг ~
Железо, Fe 1.739 мг 18 мг 9.7% 6.5% 1035 г
Йод, I 4.18 мкг 150 мкг 2.8% 1.9% 3589 г
Кобальт, Co 7.273 мкг 10 мкг 72.7% 48.7% 137 г
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4598 г
Медь, Cu 80.55 мкг 1000 мкг 8.1% 5.4% 1241 г
Молибден, Mo 3.818 мкг 70 мкг 5.5% 3.7% 1833 г
Никель, Ni 9.273 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 5.818 мкг 55 мкг 10.6% 7.1% 945 г
Фтор, F 15.45 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25890 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6849 г
Цинк, Zn 0.3055 мг 12 мг 2.5% 1.7% 3928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.904 г min 16.8 г 5.4% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.744 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.229 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность запеканка твор составляет 149,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.4 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 17.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОР

запеканка твор богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 72,7 %

Чем полезен запеканка твор

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка твор, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка твор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги