Рецепт Печенье кокосовое с бананом и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье кокосовое с бананом и финиками

Банан 200 г
Финики 60 г
Масло оливковое 17 г
Мякоть кокоса, сырая 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье кокосовое с бананом и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 358.2 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 470 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 1.6% 1727 г
Жиры 20.3 г 56 г 36.3% 10.1% 276 г
Углеводы 41.6 г 219 г 19% 5.3% 526 г
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 9.1% 308 г
Вода 29.6 г 2273 г 1.3% 0.4% 7679 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7627 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.4% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 1.6% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 0.8% 3396 г
Витамин В4, холин 18.75 мг 500 мг 3.8% 1.1% 2667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 2.6% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.29 мг 2 мг 14.5% 4% 690 г
Витамин В9, фолаты 21.338 мкг 400 мкг 5.3% 1.5% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 7.39 мг 90 мг 8.2% 2.3% 1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.22 мг 15 мг 8.1% 2.3% 1230 г
гамма Токоферол 0.234 мг ~
Витамин Н, биотин 0.294 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17007 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5441 мг 20 мг 7.7% 2.1% 1295 г
Ниацин 0.671 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 445 мг 2500 мг 17.8% 5% 562 г
Кальций, Ca 25 мг 1000 мг 2.5% 0.7% 4000 г
Кремний, Si 0.588 мг 30 мг 2% 0.6% 5102 г
Магний, Mg 53.35 мг 400 мг 13.3% 3.7% 750 г
Натрий, Na 33.15 мг 1300 мг 2.6% 0.7% 3922 г
Сера, S 10.29 мг 1000 мг 1% 0.3% 9718 г
Фосфор, P 89 мг 800 мг 11.1% 3.1% 899 г
Хлор, Cl 2.94 мг 2300 мг 0.1% 78231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.4 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 13.24 мкг ~
Железо, Fe 1.886 мг 18 мг 10.5% 2.9% 954 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 0.7% 4255 г
Марганец, Mn 0.9044 мг 2 мг 45.2% 12.6% 221 г
Медь, Cu 206.62 мкг 1000 мкг 20.7% 5.8% 484 г
Молибден, Mo 1.838 мкг 70 мкг 2.6% 0.7% 3808 г
Никель, Ni 0.324 мкг ~
Олово, Sn 0.76 мкг ~
Селен, Se 5.926 мкг 55 мкг 10.8% 3% 928 г
Титан, Ti 1.62 мкг ~
Фтор, F 4.53 мкг 4000 мкг 0.1% 88300 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 15625 г
Цинк, Zn 0.6765 мг 12 мг 5.6% 1.6% 1774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 4.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 20.735 мг ~
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 14.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 1.035 г ~
10:0 Каприновая 0.822 г ~
12:0 Лауриновая 6.555 г ~
14:0 Миристиновая 2.588 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.898 г ~
18:0 Стеариновая 0.89 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.974 г min 16.8 г 23.7% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.874 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.766 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.761 г ~

Энергетическая ценность Печенье кокосовое с бананом и финиками составляет 358,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 358.2 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 20.3 г -%
Углеводы 41.6 г -%
Пищевые волокна 6.5 г -%
Вода 29.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КОКОСОВОЕ С БАНАНОМ И ФИНИКАМИ

Печенье кокосовое с бананом и финиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, калием - 17,8 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 11,1 %, марганцем - 45,2 %, медью - 20,7 %

Чем полезен Печенье кокосовое с бананом и финиками

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье кокосовое с бананом и финиками, калорийность 358,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье кокосовое с бананом и финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги