Рецепт Салат с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с манго

Манго, сырое	230 г
Говядина отварная, по 1-392	300 г
Капуста пекинская	200 г
Орех кешью	50 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г
Йогурт традиционный Большая кружка 2%	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.2 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.2%	594 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	11%	549 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.6%	3712 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1.5%	4073 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	2.4%	2550 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	2.01 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2688 г
бета Криптоксантин	2.233 мкг	~
Ликопин	0.67 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.6%	1667 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В9, фолаты	25.621 мкг	400 мкг	6.4%	3.9%	1561 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	2.4%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	13.37 мг	90 мг	14.9%	9%	673 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	2.7%	2246 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	4.7%	1277 г
Витамин РР, НЭ	3.161 мг	20 мг	15.8%	9.6%	633 г
Ниацин	1.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.13 мг	2500 мг	7.3%	4.4%	1373 г
Кальций, Ca	143.38 мг	1000 мг	14.3%	8.7%	697 г
Магний, Mg	31.17 мг	400 мг	7.8%	4.7%	1283 г
Натрий, Na	476.92 мг	1300 мг	36.7%	22.2%	273 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	10.6%	573 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	2.7%	2258 г
Марганец, Mn	0.0529 мг	2 мг	2.6%	1.6%	3781 г
Медь, Cu	34.88 мкг	1000 мкг	3.5%	2.1%	2867 г
Селен, Se	2.435 мкг	55 мкг	4.4%	2.7%	2259 г
Цинк, Zn	0.3317 мг	12 мг	2.8%	1.7%	3618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.095 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.818 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.126 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.663 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Салат с манго составляет 165,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.2 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАНГО

Салат с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 17,5 %

Чем полезен Салат с манго

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с манго, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе