Рецепт Салат с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фета

Помидоры (томаты), парниковые	71 г
Перец красный сладкий	87 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	160 г
Редис	52 г
Огурец очищенный, сырой	120 г
Орех грецкий	15 г
Подсолнечник, семечки	36 г
Сыр, фета	92 г
Масло оливковое	10 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5%	1727 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	14.2%	602 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6%	1429 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	7.6%	1139 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	2.469 мкг	~
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	7%	1232 г
бета Криптоксантин	3.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	10.3%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.7%	1111 г
Витамин В4, холин	9.3 мг	500 мг	1.9%	1.6%	5376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	5.8%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	11.3%	760 г
Витамин В9, фолаты	33.33 мкг	400 мкг	8.3%	7.1%	1200 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	6.9%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	39.19 мг	90 мг	43.5%	37.3%	230 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.199 мг	15 мг	14.7%	12.6%	682 г
гамма Токоферол	0.18 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38168 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	6.1%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.438 мг	20 мг	7.2%	6.2%	1391 г
Ниацин	0.786 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.96 мг	2500 мг	7.6%	6.5%	1309 г
Кальций, Ca	106.53 мг	1000 мг	10.7%	9.2%	939 г
Магний, Mg	34.24 мг	400 мг	8.6%	7.4%	1168 г
Натрий, Na	173.28 мг	1300 мг	13.3%	11.4%	750 г
Сера, S	3.63 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	27548 г
Фосфор, P	108.3 мг	800 мг	13.5%	11.6%	739 г
Хлор, Cl	12.91 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17816 г
Микроэлементы
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	14.85 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	4.1%	2064 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11194 г
Кобальт, Co	1.47 мкг	10 мкг	14.7%	12.6%	680 г
Литий, Li	1.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.2687 мг	2 мг	13.4%	11.5%	744 г
Медь, Cu	83.06 мкг	1000 мкг	8.3%	7.1%	1204 г
Молибден, Mo	0.767 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	9126 г
Никель, Ni	2.548 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	5.471 мкг	55 мкг	9.9%	8.5%	1005 г
Фтор, F	21.64 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18484 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	3.9%	2232 г
Цинк, Zn	0.9452 мг	12 мг	7.9%	6.8%	1270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.646 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.773 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.781 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	38.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	51.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.469 мг	~
Кампестерол	0.347 мг	~
Стигмастерол	0.085 мг	~
бета Ситостерол	10.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.281 г	~
12:0 Лауриновая	0.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.404 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.783 г	min 16.8 г	16.6%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.573 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.219 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.82 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.391 г	~

Энергетическая ценность Салат с фета составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТА

Салат с фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 43,5 %, витамином E - 14,7 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Салат с фета

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фета, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Творожная закуска с зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе