Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез Кальве легкий | 98 г |
Чесночный соус mr. Ricco | 50 г |
Сметана 15% Ярче | 150 г |
Сыр российский | 105 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 112 г |
Горбуша соленая домашняя | 202 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 104 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.8% | 710 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11.9% | 409 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.1% | 2330 г |
Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6705 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.8% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 54.52 мг | 500 мг | 10.9% | 5.3% | 917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 3.973 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10068 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.138 мкг | 3 мкг | 37.9% | 18.4% | 264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 2.722 мкг | 10 мкг | 27.2% | 13.2% | 367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.783 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.7% | 1797 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0568 мг | 20 мг | 15.3% | 7.4% | 654 г |
Ниацин | 1.227 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.85 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
Кальций, Ca | 138.34 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.7% | 723 г |
Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2215 г |
Натрий, Na | 1288.03 мг | 1300 мг | 99.1% | 48% | 101 г |
Сера, S | 99 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.8% | 1010 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 8.9% | 543 г |
Хлор, Cl | 1846.77 мг | 2300 мг | 80.3% | 38.9% | 125 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 2.6% | 1837 г |
Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
Кобальт, Co | 6.012 мкг | 10 мкг | 60.1% | 29.1% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8658 г |
Медь, Cu | 48.93 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.4% | 2044 г |
Молибден, Mo | 4.759 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
Никель, Ni | 1.264 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.764 мкг | 55 мкг | 25% | 12.1% | 400 г |
Фтор, F | 98.17 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4075 г |
Хром, Cr | 12.14 мкг | 50 мкг | 24.3% | 11.8% | 412 г |
Цинк, Zn | 0.7653 мг | 12 мг | 6.4% | 3.1% | 1568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.929 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.621 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.82 г | ~ | |||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.448 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш 2 составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.3 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 33.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|