Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 20 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.5% | 7600 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.9% | 5091 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 24.3% | 1429 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 55.6% | 624 г |
бета Каротин | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 60.8% | 570 г |
бета Криптоксантин | 0.807 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.74 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 12.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 3.5% | 10183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 11.1% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 31.6% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.646 мкг | 400 мкг | 2.4% | 8.3% | 4147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 77.3 мг | 90 мг | 85.9% | 298.3% | 116 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 13.9% | 2492 г |
Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.5% | 7587 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 22.6% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6624 мг | 20 мг | 3.3% | 11.5% | 3019 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.64 мг | 2500 мг | 8.1% | 28.1% | 1240 г |
Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 8% | 4390 г |
Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 12.2% | 2886 г |
Натрий, Na | 82.46 мг | 1300 мг | 6.3% | 21.9% | 1577 г |
Сера, S | 3.77 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.4% | 26525 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 10.1% | 3419 г |
Хлор, Cl | 23 мг | 2300 мг | 1% | 3.5% | 10000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 17.4% | 2020 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 3.5% | 10490 г |
Кобальт, Co | 2.691 мкг | 10 мкг | 26.9% | 93.4% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 18.4% | 1890 г |
Медь, Cu | 85.91 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 29.9% | 1164 г |
Молибден, Mo | 2.197 мкг | 70 мкг | 3.1% | 10.8% | 3186 г |
Никель, Ni | 4.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 18333 г |
Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 49020 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 22.2% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.2131 мг | 12 мг | 1.8% | 6.3% | 5631 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овощная тарелка составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|