Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 4 г |
Вода | 50 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Пшеничная мука, обойная | 115 г |
Яблоки | 120 г |
Сахар-песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.7% | 1854 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.1% | 2240 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 8.3% | 836 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.4% | 667 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 28.26 мг | 500 мг | 5.7% | 3.9% | 1769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 5.1% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 13.056 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Витамин Н, биотин | 1.995 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2506 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5061 мг | 20 мг | 12.5% | 8.7% | 798 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.57 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
Кальций, Ca | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2188 г |
Магний, Mg | 32.62 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
Натрий, Na | 21.98 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5914 г |
Сера, S | 36.23 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2760 г |
Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 10.4% | 668 г |
Хлор, Cl | 34.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6686 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.1% | 620 г |
Марганец, Mn | 0.7071 мг | 2 мг | 35.4% | 24.5% | 283 г |
Медь, Cu | 147.75 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10.2% | 677 г |
Молибден, Mo | 9.169 мкг | 70 мкг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
Селен, Se | 2.264 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.8% | 2429 г |
Фтор, F | 19.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20555 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.7042 мг | 12 мг | 5.9% | 4.1% | 1704 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|