Рецепт Салатик овощной 03.05.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик овощной 03.05.2023

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 240 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 327 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 7 г
Подсолнечное масло 15 г
Перец сладкий красный 215 г
Петрушка свежая 17 г
Лук зеленый (перо) 32 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Салатик 12072016

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик овощной 03.05.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.3% 2947 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.6% 5919 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.3% 1667 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 10.9% 2506 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.5 мкг 900 мкг 18.1% 49.3% 554 г
бета Каротин 0.975 мг 5 мг 19.5% 53.1% 513 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 10.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 7.9% 3462 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 3.3% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 14.2% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 24.5% 1117 г
Витамин В9, фолаты 11.93 мкг 400 мкг 3% 8.2% 3353 г
Витамин C, аскорбиновая 75.81 мг 90 мг 84.2% 229.4% 119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.262 мг 15 мг 8.4% 22.9% 1189 г
Витамин Н, биотин 0.726 мкг 50 мкг 1.5% 4.1% 6887 г
Витамин К, филлохинон 49.2 мкг 120 мкг 41% 111.7% 244 г
Витамин РР, НЭ 0.6183 мг 20 мг 3.1% 8.4% 3235 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.68 мг 2500 мг 8.2% 22.3% 1221 г
Кальций, Ca 26.04 мг 1000 мг 2.6% 7.1% 3840 г
Кремний, Si 27.985 мг 30 мг 93.3% 254.2% 107 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 10.6% 2545 г
Натрий, Na 96.36 мг 1300 мг 7.4% 20.2% 1349 г
Сера, S 10.54 мг 1000 мг 1.1% 3% 9488 г
Фосфор, P 31.2 мг 800 мг 3.9% 10.6% 2564 г
Хлор, Cl 175.72 мг 2300 мг 7.6% 20.7% 1309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.7 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 10.9% 2473 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 4.6% 5725 г
Кобальт, Co 3.227 мкг 10 мкг 32.3% 88% 310 г
Литий, Li 30.676 мкг ~
Марганец, Mn 0.17 мг 2 мг 8.5% 23.2% 1176 г
Медь, Cu 102.5 мкг 1000 мкг 10.3% 28.1% 976 г
Молибден, Mo 4.737 мкг 70 мкг 6.8% 18.5% 1478 г
Никель, Ni 5.242 мкг ~
Рубидий, Rb 60.8 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18644 г
Стронций, Sr 2.03 мкг ~
Фтор, F 21.22 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 18850 г
Хром, Cr 5.64 мкг 50 мкг 11.3% 30.8% 887 г
Цинк, Zn 0.2904 мг 12 мг 2.4% 6.5% 4132 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 63.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.509 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 6.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.416 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.14 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 27.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.049 г ~

Энергетическая ценность Салатик овощной 03.05.2023 составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ОВОЩНОЙ 03.05.2023

Салатик овощной 03.05.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 84,2 %, витамином K - 41 %, кремнием - 93,3 %, кобальтом - 32,3 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салатик овощной 03.05.2023

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик овощной 03.05.2023, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик овощной 03.05.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты