Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Вода 1500 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 400 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Брокколи, вареная, с солью 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14 ккал 1684 ккал 0.8% 5.7% 12029 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 10% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.9% 28000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 5% 13688 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 35.7% 2000 г
Вода 95.7 г 2273 г 4.2% 30% 2375 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.7 мкг 900 мкг 12.7% 90.7% 785 г
бета Каротин 1.376 мг 5 мг 27.5% 196.4% 363 г
Лютеин + Зеаксантин 2896.921 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 12.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 18.6% 3830 г
Витамин В4, холин 8.74 мг 500 мг 1.7% 12.1% 5721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 12.9% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 22.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 31.772 мкг 400 мкг 7.9% 56.4% 1259 г
Витамин C, аскорбиновая 6.72 мг 90 мг 7.5% 53.6% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.768 мг 15 мг 5.1% 36.4% 1953 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.053 мг ~
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 109.2 мкг 120 мкг 91% 650% 110 г
Витамин РР, НЭ 0.2301 мг 20 мг 1.2% 8.6% 8692 г
Ниацин 0.074 мг ~
Бетаин 20 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.69 мг 2500 мг 4.7% 33.6% 2124 г
Кальций, Ca 34.54 мг 1000 мг 3.5% 25% 2895 г
Кремний, Si 3.347 мг 30 мг 11.2% 80% 896 г
Магний, Mg 18.64 мг 400 мг 4.7% 33.6% 2146 г
Натрий, Na 41.63 мг 1300 мг 3.2% 22.9% 3123 г
Сера, S 12.09 мг 1000 мг 1.2% 8.6% 8271 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 16.4% 4324 г
Хлор, Cl 4.82 мг 2300 мг 0.2% 1.4% 47718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.6 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 9.97 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 18.6% 3838 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 1.4% 45455 г
Кобальт, Co 0.335 мкг 10 мкг 3.4% 24.3% 2985 г
Литий, Li 5.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.1577 мг 2 мг 7.9% 56.4% 1268 г
Медь, Cu 43.95 мкг 1000 мкг 4.4% 31.4% 2275 г
Молибден, Mo 1.606 мкг 70 мкг 2.3% 16.4% 4359 г
Никель, Ni 0.335 мкг ~
Рубидий, Rb 33.5 мкг ~
Селен, Se 1.142 мкг 55 мкг 2.1% 15% 4816 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 69.3 мкг 4000 мкг 1.7% 12.1% 5772 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 9.3% 7463 г
Цинк, Zn 0.1517 мг 12 мг 1.3% 9.3% 7910 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.954 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.159 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 79.3%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 14 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином K - 91 %, кремнием - 11,2 %

Чем полезен Суп из шпината

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 14 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты