Рецепт 31072013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 31072013Новый рецепт

Крупа овсяная	25 г
Сметана, 40% жирности	3 г
Морская капуста сушеная	4 г
Творог полужирный 9,0% жирности	60 г
Персик	280 г
Сырник	34 г
Яблоки	160 г
Арахис	6 г
баклажНовый рецепт	300 г
Сыр голландский, брусковый	0 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Творог нежирный 0,6%	100 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25 г
Морские водоросли агар, сушеные	4 г
Кефир 3,2% жирности	10 г
Шампиньоны	60 г
Авокадо	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые	350 г
Хлебцв ржаные	15 г
Слива (садовая)	60 г
Земляника (садовая), клубника	40 г
Петрушка	5 г
Салат	70 г
Яблоки	50 г
Черешня	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "31072013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.6%	1949 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.8%	2545 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	5.2%	2882 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.8%	1000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.5%	2739 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	11.6%	1278 г
бета Каротин	0.353 мг	5 мг	7.1%	10.5%	1416 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	8.9%	1667 г
Витамин В4, холин	20.8 мг	500 мг	4.2%	6.2%	2404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	9.9%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	8.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	18.095 мкг	400 мкг	4.5%	6.7%	2211 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	8%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	14.77 мг	90 мг	16.4%	24.3%	609 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	7.3%	2044 г
Витамин Н, биотин	2.367 мкг	50 мкг	4.7%	7%	2112 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	16%	930 г
Витамин РР, НЭ	1.4033 мг	20 мг	7%	10.4%	1425 г
Макроэлементы
Калий, K	278.06 мг	2500 мг	11.1%	16.4%	899 г
Кальций, Ca	44.12 мг	1000 мг	4.4%	6.5%	2267 г
Кремний, Si	2.326 мг	30 мг	7.8%	11.6%	1290 г
Магний, Mg	24.06 мг	400 мг	6%	8.9%	1663 г
Натрий, Na	39.9 мг	1300 мг	3.1%	4.6%	3258 г
Сера, S	36.2 мг	1000 мг	3.6%	5.3%	2762 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	12.4%	1187 г
Хлор, Cl	61.59 мг	2300 мг	2.7%	4%	3734 г
Микроэлементы
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	8.16 мкг	~
Железо, Fe	1.251 мг	18 мг	7%	10.4%	1439 г
Йод, I	8.88 мкг	150 мкг	5.9%	8.7%	1689 г
Кобальт, Co	2.884 мкг	10 мкг	28.8%	42.7%	347 г
Марганец, Mn	0.2396 мг	2 мг	12%	17.8%	835 г
Медь, Cu	92.42 мкг	1000 мкг	9.2%	13.6%	1082 г
Молибден, Mo	5.86 мкг	70 мкг	8.4%	12.4%	1195 г
Селен, Se	4.529 мкг	55 мкг	8.2%	12.1%	1214 г
Фтор, F	20.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19861 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	13.5%	1099 г
Цинк, Zn	0.3533 мг	12 мг	2.9%	4.3%	3397 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 31072013Новый рецепт составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 31072013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

31072013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,4 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 12 %

Чем полезен 31072013Новый рецепт

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 31072013Новый рецепт, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 31072013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе