Рецепт окрошка легкая с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка легкая с колбасой

Огурец с кожурой, сырой 220 г
Редис, сырой 200 г
Лук зеленый (перо) 60 г
Укроп 40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 95 г
Колбаса полукопченая одесская 150 г
кефирный биобаланс 1% 930 г
Вода, из под крана, муниципальная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка легкая с колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.8 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2682 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 7.3% 2171 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 11.6% 1366 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.2% 7300 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 43.4 г 2273 г 1.9% 3% 5237 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 7.2% 2244 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 1.277 мкг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 5.3% 2994 г
бета Криптоксантин 3.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.726 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.8% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4.1% 3913 г
Витамин В4, холин 14.24 мг 500 мг 2.8% 4.5% 3511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 4% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.2% 7407 г
Витамин В9, фолаты 4.946 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8087 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 1.4% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 4.95 мг 90 мг 5.5% 8.8% 1818 г
Витамин D, кальциферол 0.111 мкг 10 мкг 1.1% 1.8% 9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10638 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.051 мкг 50 мкг 2.1% 3.3% 4757 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 9.7% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.7145 мг 20 мг 3.6% 5.7% 2799 г
Ниацин 0.293 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.71 мг 2500 мг 3.5% 5.6% 2850 г
Кальций, Ca 17.61 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5679 г
Магний, Mg 7.23 мг 400 мг 1.8% 2.9% 5533 г
Натрий, Na 131.8 мг 1300 мг 10.1% 16.1% 986 г
Сера, S 21.39 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4675 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 6.4% 2477 г
Хлор, Cl 9.74 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 23614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 4.3% 3734 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14851 г
Кобальт, Co 0.728 мкг 10 мкг 7.3% 11.6% 1374 г
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 3.8% 4107 г
Медь, Cu 21.12 мкг 1000 мкг 2.1% 3.3% 4735 г
Молибден, Mo 0.937 мкг 70 мкг 1.3% 2.1% 7471 г
Селен, Se 1.719 мкг 55 мкг 3.1% 4.9% 3200 г
Фтор, F 12.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32976 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Цинк, Zn 0.1424 мг 12 мг 1.2% 1.9% 8427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность окрошка легкая с колбасой составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 43.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить окрошка легкая с колбасой, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка легкая с колбасой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы