Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 200 г |
Огурец, грунтовый | 150 г |
Перец сладкий | 100 г |
Масло льняное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.7% | 2435 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.6 мкг | 900 мкг | 16.1% | 41.9% | 622 г |
бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 45.1% | 577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 10267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 12% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 15.9% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 8.261 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.5% | 4842 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.61 мг | 90 мг | 64% | 166.7% | 156 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 7% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 0.815 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.2% | 6135 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 19% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5759 мг | 20 мг | 2.9% | 7.6% | 3473 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.5 мг | 2500 мг | 8.3% | 21.6% | 1205 г |
Кальций, Ca | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6523 г |
Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 9.6% | 2706 г |
Натрий, Na | 20.43 мг | 1300 мг | 1.6% | 4.2% | 6363 г |
Сера, S | 5.22 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 19157 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 9.4% | 2807 г |
Хлор, Cl | 32.93 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.6% | 6985 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 10.2% | 2586 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.1% | 8108 г |
Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 76.6% | 341 г |
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 15.6% | 1672 г |
Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 20.8% | 1243 г |
Молибден, Mo | 3.37 мкг | 70 мкг | 4.8% | 12.5% | 2077 г |
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20221 г |
Фтор, F | 14.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 28090 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 21.6% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.1571 мг | 12 мг | 1.3% | 3.4% | 7638 г |
Энергетическая ценность салат летний составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|