Рецепт Апельсиновый смуззи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апельсиновый смуззи

Апельсин с цедрой, сырой 300 г
Масло какао 17 г
Банан 144 г
Вода 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсиновый смуззи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.6% 7600 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.8% 1806 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.3% 1685 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 18.5% 667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.4% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7826 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.6% 4737 г
Витамин В4, холин 2.39 мг 500 мг 0.5% 0.6% 20921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 5.9% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 9% 1379 г
Витамин В9, фолаты 17.665 мкг 400 мкг 4.4% 5.4% 2264 г
Витамин C, аскорбиновая 38.48 мг 90 мг 42.8% 52.7% 234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.4% 9036 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4731 мг 20 мг 2.4% 3% 4227 г
Макроэлементы
Калий, K 184.28 мг 2500 мг 7.4% 9.1% 1357 г
Кальций, Ca 38.47 мг 1000 мг 3.8% 4.7% 2599 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 5.4% 2278 г
Натрий, Na 8.77 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 14823 г
Сера, S 0.22 мг 1000 мг 454545 г
Фосфор, P 18 мг 800 мг 2.3% 2.8% 4444 г
Хлор, Cl 0.31 мг 2300 мг 741935 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 3.8% 3255 г
Марганец, Mn 0.0661 мг 2 мг 3.3% 4.1% 3026 г
Медь, Cu 29.07 мкг 1000 мкг 2.9% 3.6% 3440 г
Селен, Se 0.599 мкг 55 мкг 1.1% 1.4% 9182 г
Фтор, F 22.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17754 г
Цинк, Zn 0.0924 мг 12 мг 0.8% 1% 12987 г

Энергетическая ценность Апельсиновый смуззи составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗЗИ

Апельсиновый смуззи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,8 %

Чем полезен Апельсиновый смуззи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Апельсиновый смуззи, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсиновый смуззи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги