Рецепт кефир, банан, клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кефир, банан, клубника

Кефир 2,5% жирности 100 г
Земляника (садовая), клубника 150 г
Банан 72 г
Сахар-песок 25 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефир, банан, клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.3% 5067 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2% 5600 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 9.1% 1244 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.9% 2952 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 1.6% 7317 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5% 2250 г
Витамин В4, холин 14.06 мг 500 мг 2.8% 3.2% 3556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 6.3% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 7.2% 1587 г
Витамин В9, фолаты 13.02 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 3072 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 4.2% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 27.55 мг 90 мг 30.6% 34.8% 327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 2.2% 5137 г
Витамин Н, биотин 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 6% 1873 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.5854 мг 20 мг 2.9% 3.3% 3416 г
Макроэлементы
Калий, K 180.35 мг 2500 мг 7.2% 8.2% 1386 г
Кальций, Ca 52.74 мг 1000 мг 5.3% 6% 1896 г
Магний, Mg 20.09 мг 400 мг 5% 5.7% 1991 г
Натрий, Na 28.22 мг 1300 мг 2.2% 2.5% 4607 г
Сера, S 13.23 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7559 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 4.4% 2548 г
Хлор, Cl 38.12 мг 2300 мг 1.7% 1.9% 6034 г
Микроэлементы
Бор, B 77.9 мкг ~
Ванадий, V 3.79 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 4.4% 2586 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 2.3% 5000 г
Кобальт, Co 1.974 мкг 10 мкг 19.7% 22.4% 507 г
Марганец, Mn 0.1414 мг 2 мг 7.1% 8.1% 1414 г
Медь, Cu 56.97 мкг 1000 мкг 5.7% 6.5% 1755 г
Молибден, Mo 5.618 мкг 70 мкг 8% 9.1% 1246 г
Селен, Se 0.764 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 7199 г
Фтор, F 16.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24722 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 3.2% 3571 г
Цинк, Zn 0.1859 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6455 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кефир, банан, клубника составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР, БАНАН, КЛУБНИКА

кефир, банан, клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,6 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен кефир, банан, клубника

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кефир, банан, клубника, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир, банан, клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы