Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фарш свиной | 780 г |
рис отварной | 200 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Чеснок перо | 20 г |
Сметана 15,0% жирности | 150 г |
томат пюре аро | 140 г |
Вода | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.1% | 809 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.3% | 463 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3590 г |
Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.8% | 7332 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3% | 1887 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 18.82 мг | 500 мг | 3.8% | 2.2% | 2657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.013 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 39487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 0.911 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5488 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1609 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 12430 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.55 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 15106 г |
Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 6964 г |
Магний, Mg | 1.88 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Натрий, Na | 284.25 мг | 1300 мг | 21.9% | 12.5% | 457 г |
Сера, S | 9.01 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11099 г |
Фосфор, P | 11.9 мг | 800 мг | 1.5% | 0.9% | 6723 г |
Хлор, Cl | 436.72 мг | 2300 мг | 19% | 10.8% | 527 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.147 мг | 18 мг | 0.8% | 0.5% | 12245 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Кобальт, Co | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2392 г |
Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Медь, Cu | 7.77 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12870 г |
Молибден, Mo | 1.427 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4905 г |
Селен, Se | 0.929 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1% | 5920 г |
Фтор, F | 32.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12349 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0601 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 19967 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ежики составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.6 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 31 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|