Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 65 г |
Помидоры (томаты) | 40 г |
Огурец, парниковый | 40 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Капуста пекинская | 25 г |
Петрушка | 3 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.7% | 874 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.4% | 505 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.5% | 902 г |
бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 33.09 мг | 500 мг | 6.6% | 4.5% | 1511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.8% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 17.449 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2292 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 11.5% | 589 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.043 мг | 15 мг | 33.6% | 22.8% | 297 г |
Витамин Н, биотин | 3.911 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.3% | 1278 г |
Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 21% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 4.18 мг | 20 мг | 20.9% | 14.2% | 478 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.6% | 1021 г |
Кальций, Ca | 36.24 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2759 г |
Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 6.4% | 1067 г |
Натрий, Na | 109.71 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.7% | 1185 г |
Сера, S | 66.86 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.5% | 1496 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
Хлор, Cl | 44.87 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5126 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 3.8% | 1772 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4438 г |
Кобальт, Co | 5.878 мкг | 10 мкг | 58.8% | 39.9% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 4.9% | 1387 г |
Медь, Cu | 83.91 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
Молибден, Mo | 1.702 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4113 г |
Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 9046 г |
Фтор, F | 52.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7573 г |
Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
Цинк, Zn | 0.8882 мг | 12 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
Энергетическая ценность салат цезарь составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|