Рецепт Овсяная каша с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с отрубями

Хлопья Овсяные с отрубями 20 г
Молоко коровье, топленое 1% (Кипячение) 100 г
Банан 20 г
Груша 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.7% 4000 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 8.1% 1319 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.6% 2963 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 32143 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 5.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.8% 1856 г
Витамин В4, холин 15.98 мг 500 мг 3.2% 3.4% 3129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 5.9% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 4.625 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8649 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 8.9% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 2.4% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин Н, биотин 2.013 мкг 50 мкг 4% 4.3% 2484 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7 мг 20 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.13 мг 2500 мг 7.5% 8% 1336 г
Кальций, Ca 79.94 мг 1000 мг 8% 8.5% 1251 г
Кремний, Si 0.75 мг 30 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Магний, Mg 27.5 мг 400 мг 6.9% 7.4% 1455 г
Натрий, Na 38.88 мг 1300 мг 3% 3.2% 3344 г
Сера, S 18.88 мг 1000 мг 1.9% 2% 5297 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 12.4% 861 г
Хлор, Cl 68.88 мг 2300 мг 3% 3.2% 3339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 4.7% 2299 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 4.1% 2609 г
Кобальт, Co 1.75 мкг 10 мкг 17.5% 18.7% 571 г
Марганец, Mn 0.0463 мг 2 мг 2.3% 2.5% 4320 г
Медь, Cu 22.5 мкг 1000 мкг 2.3% 2.5% 4444 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 5.8% 1867 г
Никель, Ni 2.125 мкг ~
Олово, Sn 8.13 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 1.388 мкг 55 мкг 2.5% 2.7% 3963 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Фтор, F 14.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28510 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 2.7% 4000 г
Цинк, Zn 0.2925 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с отрубями составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ОТРУБЯМИ

Овсяная каша с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Овсяная каша с отрубями

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с отрубями, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты