Рецепт Рис по тайски от 20.05.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис по тайски от 20.05.15

Рис отварной 1000 г
Куриная грудка (филе) 540 г
Морковь, красная 209 г
Перец болгарский, сырой 259 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Лук репчатый 200 г
Масло подсолнечное 20 г
Соевый соус 30 г
Яйцо куриное 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис по тайски от 20.05.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1834 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 9.5% 1152 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.3% 3294 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 6.1% 1780 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 48.4 г 2273 г 2.1% 2.3% 4696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 197.7 мкг 900 мкг 22% 24% 455 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 1.654 мкг ~
бета Каротин 1.09 мг 5 мг 21.8% 23.7% 459 г
бета Криптоксантин 3.515 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.903 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 2.4% 4615 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.1% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.959 мкг 400 мкг 2% 2.2% 5026 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.42 мг 90 мг 13.8% 15% 725 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 3.6% 3043 г
Витамин Н, биотин 0.597 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8375 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.6712 мг 20 мг 13.4% 14.6% 749 г
Ниацин 2.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.52 мг 2500 мг 5.5% 6% 1831 г
Кальций, Ca 9.36 мг 1000 мг 0.9% 1% 10684 г
Магний, Mg 26.3 мг 400 мг 6.6% 7.2% 1521 г
Натрий, Na 86.68 мг 1300 мг 6.7% 7.3% 1500 г
Сера, S 9.45 мг 1000 мг 0.9% 1% 10582 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 7.5% 1441 г
Хлор, Cl 9.47 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.9 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 3.4% 3226 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19481 г
Кобальт, Co 3.006 мкг 10 мкг 30.1% 32.8% 333 г
Литий, Li 0.501 мкг ~
Марганец, Mn 0.0555 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3604 г
Медь, Cu 46.66 мкг 1000 мкг 4.7% 5.1% 2143 г
Молибден, Mo 3.043 мкг 70 мкг 4.3% 4.7% 2300 г
Никель, Ni 1.277 мкг ~
Рубидий, Rb 50.2 мкг ~
Селен, Se 0.666 мкг 55 мкг 1.2% 1.3% 8258 г
Фтор, F 5.1 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 78431 г
Хром, Cr 6.02 мкг 50 мкг 12% 13.1% 831 г
Цинк, Zn 0.4159 мг 12 мг 3.5% 3.8% 2885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.427 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.295 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.598 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.454 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Гидроксипролин 0.045 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.691 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.439 г min 16.8 г 2.6% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.394 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.563 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рис по тайски от 20.05.15 составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.8 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 48.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПО ТАЙСКИ ОТ 20.05.15

Рис по тайски от 20.05.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином C - 13,8 %, витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 30,1 %, хромом - 12 %

Чем полезен Рис по тайски от 20.05.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис по тайски от 20.05.15, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис по тайски от 20.05.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы