Рецепт Рис с овощами по‑гавайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами по‑гавайски

Рис белый	250 г
Морковь, красная (Жарка)	75 г
Кукуруза сладкая в зёрнах	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Спаржа (Жарка)	150 г

Способ приготовления

http://eda.ru/risotto/recipe41321/ris-s-ovoshhami-po-gavajski Ингредиенты 4 порции Рис 1 стакан Морковь 1 штука Кукуруза свежая 100 г Масло сливочное 1 столовая ложка Соль щепотка Перец черный молотый на кончике ножа Спаржа 150 г Инструкция 30 минут 1. Промытый рис отварить в кипящей воде в соотношении 1:2 около 20–25 минут. 2. Морковь нарезать мелкими кубиками, спаржу — небольшими кусочками. 3. Морковь протушить на сковороде, когда станет мягкой, добавить спаржу и кукурузу и поджарить. 4. Отваренный рис добавить к овощам и держать на огне около 5 минут. 5. Добавить сливочное масло, соль, перец. Можно использовать готовую замороженную овощную смесь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами по‑гавайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	801 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.8%	1689 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.6%	1806 г
Углеводы	41.5 г	219 г	18.9%	9%	528 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	27 г	2273 г	1.2%	0.6%	8419 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.6 мкг	900 мкг	32.1%	15.3%	312 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.655 мг	5 мг	33.1%	15.7%	302 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1%	4865 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	1.29 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	31008 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	2.1%	2290 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.5232 мг	20 мг	2.6%	1.2%	3823 г
Ниацин	0.349 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.76 мг	2500 мг	3%	1.4%	3344 г
Кальций, Ca	10.73 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	9320 г
Магний, Mg	10.15 мг	400 мг	2.5%	1.2%	3941 г
Натрий, Na	76.7 мг	1300 мг	5.9%	2.8%	1695 г
Сера, S	0.6 мг	1000 мг	0.1%		166667 г
Фосфор, P	23.1 мг	800 мг	2.9%	1.4%	3463 г
Хлор, Cl	112.41 мг	2300 мг	4.9%	2.3%	2046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Железо, Fe	0.368 мг	18 мг	2%	1%	4891 г
Кобальт, Co	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Литий, Li	0.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.0112 мг	2 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Медь, Cu	2.82 мкг	1000 мкг	0.3%	0.1%	35461 г
Молибден, Mo	0.207 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	33816 г
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Цинк, Zn	0.0086 мг	12 мг	0.1%		139535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.254 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.708 г	min 16.8 г	4.2%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.579 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами по‑гавайски составляет 210,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	41.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	27 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ ПО‑ГАВАЙСКИ

Рис с овощами по‑гавайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 33,1 %

Чем полезен Рис с овощами по‑гавайски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами по‑гавайски, калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами по‑гавайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе