Рецепт закуска с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты закуска с творогом
| Чеснок | 3 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 53 г |
| йогурт данон термостатный 1,5% | 52 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 79 г |
| творог обезжиренный стожок | 197 г |
| Укроп | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "закуска с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 18.8% | 543 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2888 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 13.7% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 10.38 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.9% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.852 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.5% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.436 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7827 мг | 20 мг | 3.9% | 4% | 2555 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.25 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.8% | 5650 г |
| Кальций, Ca | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.5% | 1372 г |
| Кремний, Si | 0.032 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Магний, Mg | 5.23 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7648 г |
| Натрий, Na | 195.54 мг | 1300 мг | 15% | 15.3% | 665 г |
| Сера, S | 58.55 мг | 1000 мг | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 6.8% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 35.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.144 мг | 18 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 3.1% | 3322 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9346 г |
| Медь, Cu | 17.18 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5821 г |
| Молибден, Mo | 1.03 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6796 г |
| Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.284 мкг | 55 мкг | 11.4% | 11.6% | 875 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4577 мг | 12 мг | 3.8% | 3.9% | 2622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность закуска с творогом составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.9 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА С ТВОРОГОМ
закуска с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен закуска с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- майонез МЖК
- Фасоль в томатном соусе консервы
- салат редис с укропом
- салат овощной с творогом
- Джульетта конфета
- Салат капуста+огурец
- Горох колотый
- Омлет из цветной капусты
- Печенюхи с кокосом
- Творог "РосАгроЭкспо" 0%
- Пирожки Дю
- Парсла Дю
- дрожжи пакмай
- Суп куриный картофельный
- сыр адыгейский легкий с тмином
- тесто дрожжевое
- банановый смузи
- банановый смузи с овсяными хлопьями
- фарш
- свинина конс. РП
- Куриная печень в сметане
- Овсяные отруби Мистраль
- салат с кальмарами
- Петербурженка - Сосиски из мяса перепелов "Диетические"
- Печенье из творога
- Макароны
- Макароны ракушки
- Чудо творожок воздушный
- Слойка с изюмом
- спагетти по-флотски с фаршем свиным
- ундевит
- банановый десерт с кефиром
- суп с тунцом
- Голубцы с индейкой и перловкой
- масса для картошки
- КЕФИР
- Гречневая каша
- Профитроли с творогом
- С-т с морс.капустой
- Крабовое мясо ЭкономМаркет
- Колбаса Балыковая
- Морская капуста с морковью по-корейски СантаБремор
- чай заваренный на водопроводной воде
- Орешки с вареной сгущенкой
- artek
- голубцы-полуфабрикат
- Творог Данон мягкий
- киндер мюсли
- льняная каша с кедровой мукой
- Ф.1. Коктейль
- Хлебцы Фитнес Линия
- суп гороховый
- бутерброд с сыром
- Каша овсяная геркулес
- грибной суп
- завтрак творожный с бананом
- Конфета Птичье молоко
- чай без сахара
- карамельно-яблочный ганаш
- чай с молоком
- льняная каша с кедровой мукой
- тофу копченый
- чай с сахаром и молоком
- морской язык с фасолью и сыром запеченый
- сухарики
- ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ
- Крабовые палочки Русское море
- Вафли сливочные
- оптималь чернослив злаки
- Рис с курицей
- Ф.3 Белок
- пиковит
- Закваска Простоквашино
- ДИЕТИЧЕСКИЕ СЫРНИКИ
- салат морковный
- суп рисовочечевичный с цыпленком
- Вафля мини
- индейка с фасолью
- Салат с куриной грудкой
- шоколадка моя21 апр
- Батончик
- Салат из овощей с сыром Фета (иногда без)
- Брюссельская капуста тушеная
- Йогурт Активия с черносливом
- Фасоль "Русь восточная"
- Арахис жареный в кокосовой стружке
- Куриное филе с брокколи
- творог Вкуснотеева 0,5%
- Говядина тушенная "Дейма"
- салат с морской капустой
- мука цельнозернованая
- Фасоль с грибами и овощами
- оладьи
- Сухие сливки Нестле
- Бондюэлль 4 сезона( моковь, горошек, стручки фасоли, цветная капуста, брокколи) замороженная овощная смесь
- фасоль Бондюэль в воде
- пирог рыбный
- творожок с персиком
- Бондюэлль 4 сезона( морковь, горошек, стручки фасоли, цветная капуста, брокколи) замороженная овощная смесь ПРИГОТОВЛЕННАЯ
- творог с грушей
Метки: Как приготовить закуска с творогом, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления закуска с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
