Рецепт Оладьи из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цукини

Цукини с кожурой, сырые	300 г
Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Крахмал кукурузный	10 г
Ржаная мука, обдирная	16 г

Способ приготовления

1. Цукини потереть на крупной тёрке. 2. Добавить яйца, соль, крахмал, муку. 3. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием, без масла. масса 1 шт. — 70 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	8%	1854 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8%	1867 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.5%	3318 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.9%	1667 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.5%	2706 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	11.1%	1337 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	2.8%	5155 г
Лютеин + Зеаксантин	1479.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	14.3%	1047 г
Витамин В4, холин	64.85 мг	500 мг	13%	19.3%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	13.2%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	11.6%	1290 г
Витамин В9, фолаты	20.186 мкг	400 мкг	5%	7.4%	1982 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	5.9%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	12.46 мг	90 мг	13.8%	20.5%	722 г
Витамин D, кальциферол	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	7.6%	1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	3%	5119 г
Витамин Н, биотин	4.798 мкг	50 мкг	9.6%	14.3%	1042 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.257 мг	20 мг	6.3%	9.4%	1591 г
Ниацин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.6 мг	2500 мг	9.1%	13.5%	1098 г
Кальций, Ca	29.82 мг	1000 мг	3%	4.5%	3353 г
Магний, Mg	17.82 мг	400 мг	4.5%	6.7%	2245 г
Натрий, Na	486.5 мг	1300 мг	37.4%	55.6%	267 г
Сера, S	45.45 мг	1000 мг	4.5%	6.7%	2200 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	14.7%	1009 г
Хлор, Cl	728.65 мг	2300 мг	31.7%	47.1%	316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	8.3%	1798 г
Йод, I	4.79 мкг	150 мкг	3.2%	4.8%	3132 г
Кобальт, Co	2.494 мкг	10 мкг	24.9%	37%	401 г
Марганец, Mn	0.1826 мг	2 мг	9.1%	13.5%	1095 г
Медь, Cu	67.83 мкг	1000 мкг	6.8%	10.1%	1474 г
Молибден, Mo	2.906 мкг	70 мкг	4.2%	6.2%	2409 г
Селен, Se	7.494 мкг	55 мкг	13.6%	20.2%	734 г
Фтор, F	14.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28229 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5376 г
Цинк, Zn	0.5329 мг	12 мг	4.4%	6.5%	2252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.167 г	min 16.8 г	6.9%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.959 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из цукини составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУКИНИ

Оладьи из цукини богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином C - 13,8 %, хлором - 31,7 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Оладьи из цукини

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из цукини, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запечённый картофель с сыром и сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе