Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Псиллиум мой | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.7% | 567 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.2% | 483 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 18.6 г | 20 г | 93% | 45.9% | 108 г |
Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4846 г |
Зола | 6.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.7 мкг | 900 мкг | 28.2% | 13.9% | 355 г |
Ретинол | 0.271 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 2.174 мг | 1.5 мг | 144.9% | 71.5% | 69 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.319 мг | 1.8 мг | 73.3% | 36.2% | 136 г |
Витамин В4, холин | 250.34 мг | 500 мг | 50.1% | 24.7% | 200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.409 мг | 5 мг | 28.2% | 13.9% | 355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.768 мг | 2 мг | 38.4% | 19% | 260 г |
Витамин В9, фолаты | 6.072 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6588 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 8.9% | 555 г |
Витамин D, кальциферол | 2.194 мкг | 10 мкг | 21.9% | 10.8% | 456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2508 г |
Витамин Н, биотин | 21.023 мкг | 50 мкг | 42% | 20.7% | 238 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 22.4602 мг | 20 мг | 112.3% | 55.4% | 89 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.14 мг | 2500 мг | 17.4% | 8.6% | 575 г |
Кальций, Ca | 377.59 мг | 1000 мг | 37.8% | 18.7% | 265 г |
Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
Натрий, Na | 1518.32 мг | 1300 мг | 116.8% | 57.7% | 86 г |
Сера, S | 187.23 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.2% | 534 г |
Фосфор, P | 325.1 мг | 800 мг | 40.6% | 20% | 246 г |
Хлор, Cl | 1426.06 мг | 2300 мг | 62% | 30.6% | 161 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.352 мг | 18 мг | 18.6% | 9.2% | 537 г |
Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
Кобальт, Co | 11.158 мкг | 10 мкг | 111.6% | 55.1% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Медь, Cu | 96.35 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.7% | 1038 г |
Молибден, Mo | 9.158 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
Селен, Se | 31.303 мкг | 55 мкг | 56.9% | 28.1% | 176 г |
Фтор, F | 80.73 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4955 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
Цинк, Zn | 1.2166 мг | 12 мг | 10.1% | 5% | 986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
Валин | 0.835 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лейцин | 1.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.976 г | ~ | |||
Метионин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
Треонин | 0.661 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.77 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.919 г | ~ | |||
Пролин | 0.434 г | ~ | |||
Серин | 1.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.9% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 568.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.992 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.223 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.954 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.957 г | min 16.8 г | 29.5% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.434 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки из псиллиума составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.6 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 18.6 г | -% | |
Вода | 46.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|