Рецепт Салат из огурца, сыра и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурца, сыра и зелени
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Огурцы - 200 гр. Фета легкая (жирностью до 20%) - 30 гр. Зелень, соль - по вкусу Нарезать сыр кубиками,смешать с огурцом и зеленью. Добавить масло и приправы.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, сыра и зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.4% | 3304 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.5% | 1333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 11.9% | 1513 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 12.5% | 1445 г |
| бета Криптоксантин | 7.292 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 7.94 мг | 500 мг | 1.6% | 2.9% | 6297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 11.4% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.791 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.1% | 2900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 11% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 15.3% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 5.8% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6887 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 57.2% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4616 мг | 20 мг | 2.3% | 4.2% | 4333 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.95 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.7% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 79.1 мг | 1000 мг | 7.9% | 14.3% | 1264 г |
| Кремний, Si | 39.155 мг | 30 мг | 130.5% | 235.6% | 77 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 7.9% | 2273 г |
| Натрий, Na | 410.47 мг | 1300 мг | 31.6% | 57% | 317 г |
| Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4188 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 14.4% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 454.44 мг | 2300 мг | 19.8% | 35.7% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 368.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 6% | 3061 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 22.7% | 791 г |
| Литий, Li | 4.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 9.9% | 1823 г |
| Медь, Cu | 56.14 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10.1% | 1781 г |
| Молибден, Mo | 2.491 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.5% | 2810 г |
| Никель, Ni | 0.549 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.939 мкг | 55 мкг | 3.5% | 6.3% | 2837 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 100251 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.6% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.5079 мг | 12 мг | 4.2% | 7.6% | 2363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.877 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.754 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурца, сыра и зелени составляет 55,4 кКал.
- Порция = 277 гр (153.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, СЫРА И ЗЕЛЕНИ
Салат из огурца, сыра и зелени богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 31,7 %, кремнием - 130,5 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 12,6 %
Чем полезен Салат из огурца, сыра и зелени
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво домашнее
- Бургер с рваной курицей, сыром чеддер и соусом из голубого сыра
- @ Хинкали с мясом
- Чиа пудинг с авокадо
- Булгур в пакетиках
- Snaq вафельный батончик
- Кинг фри малый
- Саго диетическое низкобелковое
- Хлеб треугольнички
- Куриное филе в соусе горгонзола и зеленая гречка с пряностями
- сэндвич цезарь
- томленый булгур с говядиной и овощами
- Проба Тирольский пирог с заварным кремом
- Митлоф из говядины с грибами и соусом барбекю и перлотто
- Моти
- каша рисовая с джемом из чернослива
- Салат из овощей с шпинатом и пекинской капустой
- Творожная начинка
- Печень по строгановски)) мое
- Курица гриль
- Проба Тортик Himbeer-Quark-Torte
- Крабовые палочки
- Мороженое 1
- Куриное филе запечённое в духовке
- Пирог с шоколадом
- Рис с вешенками
- Греческий йогурт
- Проба Песочный пирог с творогом и вишней
- Шарлотка
- Коралл жаренный
- Фрикадельки
- Ячневая каша
- Холодец
- Паштет из горбуши запеченной 20240425
- Ножки в сметане
- Суп сибирский
- Проба Дрожжевой пирог с вишней и яблоками
- Хлебцы хрустящие ячменные
- Калифорния с креветкой
- Яичный рулет с курицей
- Смузи зеленый
- вар мак 25,04,24
- Блины с изолятом
- Крабовый салат
- Салат овощной японский МясновЪ
- Суши сэндвич с рыбой
- Чипсы из брокколи с сыром в духовке
- ПАНАКОТА
- Гречка с курицей
- Овсяная каша
- Индейка с картофельными дольками
- Витамины D3 + K2 GLS
- Панакота манго-маракуйя
- Хлеб из псиллиума
- Творог
- Курица со стучковой фасолью
- Горсть орехов (миндаль)
- Свекла тушеная
- Оливковое масло
- Салат с сёмгой
- Капуста с мясом
- Cranberry powder
- Рубленные котлеты
- Мультивитамины Мужская формула GLS
- Кетчуп шашлычный
- Макароны по-флотски
- Треска в томатном соусе
- Пломбир Сахарная Трубочка ванильный с шоколадной глазурью рожок, 70г
- Nattys Кокос
- Фаршированные куриные грудки со шпинатом и тремя видами сыра
- Белковый пирог
- Natty's Арахисовая паста
- Шаурма
- Салат 25.04.24
- Лимонад Личи
- Onlyfit (карамель) Кокос и карамель
- Творог Рассыпчатый 5% (у. 3) [SPAR]
- ZMA комплекс GLS
- Рассыпчатый творог с клубничным зеро-джемом
- Невеста Инна 2024 (коржи +крем)
- Тесто для порционной пиццы
- Творожно-морковная запеканка
- Панкейки
- Чипсы Салями из курицы
- Таурин 1000 GLS
- Желе из вишневого сока с черникой и клубникой
- Цельнозерновые чипсы сладкий чили
- Свежие овощи перец морковь черри (копия)
- Фрукты ананас груша
- Рулет 340
- Пицца порционная
- Электролит REDJAR GLS
- Макароны с фаршем
- творог мягкий "Нежный"
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Сыр мягкий Рикотта Pretto
- Аминокислотный комплекс GLS
- 6- grain cereal
- Пир заварное
- Brazil Nuts
Метки: Как приготовить Салат из огурца, сыра и зелени, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, сыра и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
