Рецепт Ржаная булочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаная булочка

Яйцо куриное	215 г
Мацони [Чистая Линия]	120 г
Мука Ржаная [Кудесница]	200 г
Ржаные Отруби [Здравица]	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Лимонная кислота	1 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаная булочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.7 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	784 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7%	667 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	5.3%	889 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	5.5%	846 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1.1%	4297 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	5.2%	902 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	4.4%	1065 г
Витамин В4, холин	96.37 мг	500 мг	19.3%	9%	519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	4.7%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	2.688 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14881 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	3.1%	1500 г
Витамин D, кальциферол	0.845 мкг	10 мкг	8.5%	4%	1183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин Н, биотин	7.755 мкг	50 мкг	15.5%	7.2%	645 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3821 мг	20 мг	6.9%	3.2%	1447 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.86 мг	2500 мг	2.2%	1%	4642 г
Кальций, Ca	25.72 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3888 г
Магний, Mg	4.88 мг	400 мг	1.2%	0.6%	8197 г
Натрий, Na	1023.89 мг	1300 мг	78.8%	36.7%	127 г
Сера, S	69.82 мг	1000 мг	7%	3.3%	1432 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	4.3%	1071 г
Хлор, Cl	806.02 мг	2300 мг	35%	16.3%	285 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	2.6%	1807 г
Йод, I	7.68 мкг	150 мкг	5.1%	2.4%	1953 г
Кобальт, Co	4.027 мкг	10 мкг	40.3%	18.8%	248 г
Марганец, Mn	0.0143 мг	2 мг	0.7%	0.3%	13986 г
Медь, Cu	35.25 мкг	1000 мкг	3.5%	1.6%	2837 г
Молибден, Mo	3.679 мкг	70 мкг	5.3%	2.5%	1903 г
Селен, Se	11.791 мкг	55 мкг	21.4%	10%	466 г
Фтор, F	21.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18921 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3247 г
Цинк, Zn	0.4337 мг	12 мг	3.6%	1.7%	2767 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.276 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.68 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.357 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.685 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	218.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.152 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.908 г	min 16.8 г	11.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Ржаная булочка составляет 214,7 кКал.

Порция = 100 гр (214.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.7 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНАЯ БУЛОЧКА

Ржаная булочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 19,3 %, витамином H - 15,5 %, хлором - 35 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Ржаная булочка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаная булочка, калорийность 214,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаная булочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе