Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1000 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 60 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 130 г |
Лук репчатый (Запекание) | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 18.2% | 365 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8% | 836 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 3.3% | 1991 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3% | 2242 г |
бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.423 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.5% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 72.37 мг | 500 мг | 14.5% | 9.6% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.306 мг | 5 мг | 26.1% | 17.3% | 383 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.69 мг | 2 мг | 34.5% | 22.9% | 290 г |
Витамин В9, фолаты | 7.211 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.58 мг | 90 мг | 14% | 9.3% | 715 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2232 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.753 мг | 20 мг | 33.8% | 22.4% | 296 г |
Ниацин | 9.469 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.76 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.8% | 848 г |
Кальций, Ca | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8361 г |
Кремний, Si | 2.793 мг | 30 мг | 9.3% | 6.2% | 1074 г |
Магний, Mg | 78.52 мг | 400 мг | 19.6% | 13% | 509 г |
Натрий, Na | 224.63 мг | 1300 мг | 17.3% | 11.5% | 579 г |
Сера, S | 203.73 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.5% | 491 г |
Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 12.6% | 527 г |
Хлор, Cl | 338.83 мг | 2300 мг | 14.7% | 9.7% | 679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
Кобальт, Co | 8.824 мкг | 10 мкг | 88.2% | 58.4% | 113 г |
Литий, Li | 9.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
Медь, Cu | 94.36 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
Молибден, Mo | 10.363 мкг | 70 мкг | 14.8% | 9.8% | 675 г |
Никель, Ni | 0.822 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.155 мкг | 55 мкг | 27.6% | 18.3% | 363 г |
Фтор, F | 116.55 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3432 г |
Хром, Cr | 22.49 мкг | 50 мкг | 45% | 29.8% | 222 г |
Цинк, Zn | 1.3098 мг | 12 мг | 10.9% | 7.2% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.718 г | ~ | |||
Валин | 1.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.064 г | ~ | |||
Лейцин | 1.858 г | ~ | |||
Лизин | 2.476 г | ~ | |||
Метионин | 0.422 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.816 г | ~ | |||
Треонин | 1.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.999 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.845 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 1.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.817 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.863 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.946 г | ~ | |||
Серин | 0.945 г | ~ | |||
Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.687 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные маффины с салом составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.9 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|