Рецепт Вафли протеиновые фисташка/гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли протеиновые фисташка/гречка

Урбеч фисташковый 50 г
Банан 108 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 70 г
Протеин конопляный 15 г
Семена льна 46 г
Вода 80 г
Мука из Зелёной Гречки [Garnec] 64 г
Разрыхлитель Теста [Каждый День] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли протеиновые фисташка/гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.7 ккал 1684 ккал 16.4% 5.9% 611 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 5.1% 710 г
Жиры 14 г 56 г 25% 9.1% 400 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 4.1% 890 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 6.9% 526 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.7% 4941 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14516 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 86.549 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 0.8% 4865 г
Витамин В4, холин 13.52 мг 500 мг 2.7% 1% 3698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 1.5% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 3.1% 1170 г
Витамин В9, фолаты 8.625 мкг 400 мкг 2.2% 0.8% 4638 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 1.3% 2813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.3% 12000 г
гамма Токоферол 2.652 мг ~
дельта Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 5.742 мкг 50 мкг 11.5% 4.2% 871 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7808 мг 20 мг 3.9% 1.4% 2561 г
Ниацин 0.187 мг ~
Бетаин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.05 мг 2500 мг 8.6% 3.1% 1168 г
Кальций, Ca 34.12 мг 1000 мг 3.4% 1.2% 2931 г
Кремний, Si 24.035 мг 30 мг 80.1% 29.1% 125 г
Магний, Mg 62.8 мг 400 мг 15.7% 5.7% 637 г
Натрий, Na 14.76 мг 1300 мг 1.1% 0.4% 8808 г
Сера, S 27.95 мг 1000 мг 2.8% 1% 3578 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 3.7% 967 г
Хлор, Cl 14.99 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 15344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Бор, B 116.1 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.956 мг 18 мг 5.3% 1.9% 1883 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Литий, Li 1.03 мкг ~
Марганец, Mn 0.4037 мг 2 мг 20.2% 7.3% 495 г
Медь, Cu 202.64 мкг 1000 мкг 20.3% 7.4% 493 г
Молибден, Mo 1.213 мкг 70 мкг 1.7% 0.6% 5771 г
Никель, Ni 1.249 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 18.393 мкг 55 мкг 33.4% 12.1% 299 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 23.81 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16800 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.677 мг 12 мг 5.6% 2% 1773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.624 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.645 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.588 г от 0.9 до 3.7 г 100% 36.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.715 г от 4.7 до 16.8 г 15.2% 5.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.983 мг ~
Стигмастерол 1.462 мг ~
бета Ситостерол 11.965 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.498 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.79 г min 16.8 г 4.7% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.766 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.284 г от 11.2 до 20.6 г 29.3% 10.6%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.699 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.579 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Вафли протеиновые фисташка/гречка составляет 275,7 кКал.

  • Порция = 35 гр (96.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 275.7 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПРОТЕИНОВЫЕ ФИСТАШКА/ГРЕЧКА

Вафли протеиновые фисташка/гречка богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,5 %, кремнием - 80,1 %, магнием - 15,7 %, марганцем - 20,2 %, медью - 20,3 %, селеном - 33,4 %

Чем полезен Вафли протеиновые фисташка/гречка

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли протеиновые фисташка/гречка, калорийность 275,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли протеиновые фисташка/гречка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы