Рецепт Салат редис фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат редис фасоль

Редис	150 г
Сельдерей	53 г
Лук-шалот, сырой	32 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	300 г
Петрушка свежая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	7 г
Уксус яблочный	5 г
Релиш с Огурцами и Горчицей [Дядя Ваня]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат редис фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.7%	2375 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.9%	3500 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	6.8%	1991 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	19.6%	690 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.7%	2856 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.9 мкг	900 мкг	9%	12.2%	1112 г
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.505 мг	5 мг	10.1%	13.6%	990 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	263.89 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3.1%	4286 г
Витамин В4, холин	19.28 мг	500 мг	3.9%	5.3%	2593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	5.4%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	12.699 мкг	400 мкг	3.2%	4.3%	3150 г
Витамин C, аскорбиновая	11.91 мг	90 мг	13.2%	17.8%	756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	2.8%	4732 г
гамма Токоферол	0.378 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	24.1%	561 г
Витамин РР, НЭ	0.3736 мг	20 мг	1.9%	2.6%	5353 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.34 мг	2500 мг	10%	13.5%	999 г
Кальций, Ca	40.86 мг	1000 мг	4.1%	5.5%	2447 г
Кремний, Si	10.488 мг	30 мг	35%	47.3%	286 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	8.2%	1645 г
Натрий, Na	332.3 мг	1300 мг	25.6%	34.6%	391 г
Сера, S	29.39 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3403 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	10.4%	1301 г
Хлор, Cl	220.93 мг	2300 мг	9.6%	13%	1041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.4 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	50.22 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	8.4%	1622 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	2.6%	5376 г
Кобальт, Co	0.947 мкг	10 мкг	9.5%	12.8%	1056 г
Литий, Li	6.903 мкг	~
Марганец, Mn	0.1471 мг	2 мг	7.4%	10%	1360 г
Медь, Cu	126.47 мкг	1000 мкг	12.6%	17%	791 г
Молибден, Mo	4.802 мкг	70 мкг	6.9%	9.3%	1458 г
Никель, Ni	4.995 мкг	~
Рубидий, Rb	14.4 мкг	~
Селен, Se	2.85 мкг	55 мкг	5.2%	7%	1930 г
Стронций, Sr	6.52 мкг	~
Фтор, F	10.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37915 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	8.4%	1618 г
Цинк, Zn	1.2783 мг	12 мг	10.7%	14.5%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.189 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.434 мг	~
бета Ситостерол	1.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.243 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.857 г	min 16.8 г	5.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.799 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.225 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат редис фасоль составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЕДИС ФАСОЛЬ

Салат редис фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином K - 17,8 %, кремнием - 35 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Салат редис фасоль

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат редис фасоль, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат редис фасоль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Закуска из яблока и овощей

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе