Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе грудка | 1934 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 336.9 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
Белки | 51.6 г | 76 г | 67.9% | 20.2% | 147 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 6.8% | 434 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.1% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7037 г |
Зола | 5.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 4.6% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 6% | 497 г |
Витамин В4, холин | 211.78 мг | 500 мг | 42.4% | 12.6% | 236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.864 мг | 5 мг | 77.3% | 22.9% | 129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 2.093 мг | 2 мг | 104.7% | 31.1% | 96 г |
Витамин В9, фолаты | 23.321 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.7% | 1715 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 5.4% | 554 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.451 мг | 15 мг | 9.7% | 2.9% | 1034 г |
гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 33.2724 мг | 20 мг | 166.4% | 49.4% | 60 г |
Ниацин | 19.83 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 695.03 мг | 2500 мг | 27.8% | 8.3% | 360 г |
Кальций, Ca | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2780 г |
Магний, Mg | 63.61 мг | 400 мг | 15.9% | 4.7% | 629 г |
Натрий, Na | 1202.59 мг | 1300 мг | 92.5% | 27.5% | 108 г |
Сера, S | 585.69 мг | 1000 мг | 58.6% | 17.4% | 171 г |
Фосфор, P | 469.8 мг | 800 мг | 58.7% | 17.4% | 170 г |
Хлор, Cl | 1790.29 мг | 2300 мг | 77.8% | 23.1% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.752 мг | 18 мг | 20.8% | 6.2% | 480 г |
Йод, I | 15.47 мкг | 150 мкг | 10.3% | 3.1% | 970 г |
Кобальт, Co | 21.029 мкг | 10 мкг | 210.3% | 62.4% | 48 г |
Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 2.1% | 1396 г |
Медь, Cu | 222.39 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 6.6% | 450 г |
Молибден, Mo | 31.299 мкг | 70 мкг | 44.7% | 13.3% | 224 г |
Селен, Se | 58.829 мкг | 55 мкг | 107% | 31.8% | 93 г |
Фтор, F | 335.51 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 2.5% | 1192 г |
Хром, Cr | 54.15 мкг | 50 мкг | 108.3% | 32.1% | 92 г |
Цинк, Zn | 3.1183 мг | 12 мг | 26% | 7.7% | 385 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.896 г | ~ | |||
Валин | 2.789 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.838 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.426 г | ~ | |||
Лейцин | 4.262 г | ~ | |||
Лизин | 5.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.955 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.882 г | ~ | |||
Треонин | 2.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.8 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 4.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.789 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 4.161 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.464 г | ~ | |||
Глицин | 1.963 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 6.069 г | ~ | |||
Пролин | 2.176 г | ~ | |||
Серин | 2.169 г | ~ | |||
Тирозин | 1.937 г | ~ | |||
Цистеин | 0.903 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.613 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.026 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.324 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.131 г | min 16.8 г | 24.6% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.357 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная куриная грудка и наша птичка составляет 336,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 336.9 кКал | -% | |
Белки | 51.6 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 32.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|