Рецепт КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачок	500 г
Псиллиум [Сырье и приправы]	5 г
Яйцо куриное	45 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок	3 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	10 г

Способ приготовления

1. Кабачок натрите на терке, выжмите из него сок. 2. Добавьте все остальные ингредиенты, хорошо перемешайте и оставьте на 10 минут. 3. Ложкой выложите смесь на сковороду, формируя оладьи. Жарьте на сковороде с двух сторон до готовности. кабачок маленький - 1 шт. яйцо - 1 шт. псиллиум - 1 ст. л. соль перец чеснок - 1 зубчик миндальная мука (или молотый в кофемолке миндаль) - 1 ст. л.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6%	3619 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.4%	2545 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.5%	4660 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.8%	2000 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.4%	2548 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.1 мкг	900 мкг	2.8%	6%	3586 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.3%	15625 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.601 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	7.3%	2903 г
Витамин В4, холин	28.46 мг	500 мг	5.7%	12.3%	1757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	8.6%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	12.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	12.977 мкг	400 мкг	3.2%	6.9%	3082 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	3%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	13.28 мг	90 мг	14.8%	32%	678 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	3.9%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.9%	10638 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.956 мкг	50 мкг	3.9%	8.4%	2556 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	8%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.9218 мг	20 мг	4.6%	9.9%	2170 г
Ниацин	0.551 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.08 мг	2500 мг	9.1%	19.7%	1101 г
Кальций, Ca	21.41 мг	1000 мг	2.1%	4.5%	4671 г
Кремний, Si	26.469 мг	30 мг	88.2%	190.5%	113 г
Магний, Mg	9.73 мг	400 мг	2.4%	5.2%	4111 г
Натрий, Na	149.1 мг	1300 мг	11.5%	24.8%	872 г
Сера, S	15.31 мг	1000 мг	1.5%	3.2%	6532 г
Фосфор, P	27.2 мг	800 мг	3.4%	7.3%	2941 г
Хлор, Cl	223.09 мг	2300 мг	9.7%	21%	1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	5.49 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	7.3%	2980 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	2.4%	9091 г
Кобальт, Co	1.864 мкг	10 мкг	18.6%	40.2%	536 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.153 мг	2 мг	7.7%	16.6%	1307 г
Медь, Cu	53.49 мкг	1000 мкг	5.3%	11.4%	1870 г
Молибден, Mo	3.291 мкг	70 мкг	4.7%	10.2%	2127 г
Никель, Ni	1.06 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	2.706 мкг	55 мкг	4.9%	10.6%	2033 г
Фтор, F	8.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	47506 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	5.6%	3788 г
Цинк, Zn	0.3203 мг	12 мг	2.7%	5.8%	3746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.178 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.332 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.397 г	min 16.8 г	2.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.327 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, кремнием - 88,2 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе