Рецепт Скумбрия с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия с картофелем

Скумбрия дальневосточная (Жарка)	70 г
Картофель (Жарка)	70 г
Лук репчатый (Жарка)	15 г
Морковь (Жарка)	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.1 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	802 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	8.6%	555 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.2%	424 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2%	2330 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.1%	1538 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.2%	3820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.1 мкг	900 мкг	27.3%	13%	366 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	1.19 мг	5 мг	23.8%	11.3%	420 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	6.2%	769 г
Витамин В4, холин	8.6 мг	500 мг	1.7%	0.8%	5814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.5%	1361 г
Витамин В9, фолаты	4.514 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8861 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	2.5%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	3.2%	1485 г
Витамин D, кальциферол	6.809 мкг	10 мкг	68.1%	32.4%	147 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.911 мг	15 мг	6.1%	2.9%	1647 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24631 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	5.9383 мг	20 мг	29.7%	14.1%	337 г
Ниацин	4.36 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.91 мг	2500 мг	16.1%	7.7%	620 г
Кальций, Ca	88.51 мг	1000 мг	8.9%	4.2%	1130 г
Кремний, Si	22.977 мг	30 мг	76.6%	36.5%	131 г
Магний, Mg	39.43 мг	400 мг	9.9%	4.7%	1014 г
Натрий, Na	389.81 мг	1300 мг	30%	14.3%	333 г
Сера, S	141.28 мг	1000 мг	14.1%	6.7%	708 г
Фосфор, P	213.1 мг	800 мг	26.6%	12.7%	375 г
Хлор, Cl	530.33 мг	2300 мг	23.1%	11%	434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.2 мкг	~
Бор, B	77.6 мкг	~
Ванадий, V	70.18 мкг	~
Железо, Fe	1.367 мг	18 мг	7.6%	3.6%	1317 г
Йод, I	10.55 мкг	150 мкг	7%	3.3%	1422 г
Кобальт, Co	12.011 мкг	10 мкг	120.1%	57.2%	83 г
Литий, Li	31.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.1639 мг	2 мг	8.2%	3.9%	1220 г
Медь, Cu	182.55 мкг	1000 мкг	18.3%	8.7%	548 г
Молибден, Mo	7.757 мкг	70 мкг	11.1%	5.3%	902 г
Никель, Ni	5.329 мкг	~
Рубидий, Rb	229.5 мкг	~
Селен, Se	1.784 мкг	55 мкг	3.2%	1.5%	3083 г
Стронций, Sr	4.63 мкг	~
Фтор, F	611.79 мкг	4000 мкг	15.3%	7.3%	654 г
Хром, Cr	27.71 мкг	50 мкг	55.4%	26.4%	180 г
Цинк, Zn	0.9197 мг	12 мг	7.7%	3.7%	1305 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.726 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.741 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	47.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.475 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.817 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.196 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.942 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.705 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.812 г	min 16.8 г	28.6%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.536 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.293 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.177 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.168 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.22 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.228 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.257 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.635 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.217 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.816 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия с картофелем составляет 210,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.1 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ С КАРТОФЕЛЕМ

Скумбрия с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином B2 - 13 %, витамином D - 68,1 %, витамином PP - 29,7 %, калием - 16,1 %, кремнием - 76,6 %, фосфором - 26,6 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 120,1 %, медью - 18,3 %, молибденом - 11,1 %, фтором - 15,3 %, хромом - 55,4 %

Чем полезен Скумбрия с картофелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия с картофелем, калорийность 210,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе