Рецепт Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком

Бекон сырокопченый (Дымов)	36 г
Яйцо куриное	108 г
Шпинат	30 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Молоко концентрированное 7.1%	120 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.3 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.9%	1056 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	14.1%	438 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.3%	4660 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4%	1538 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.1%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.6 мкг	900 мкг	17.3%	10.7%	578 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	5.2%	1171 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.6%	933 г
Витамин В4, холин	82.81 мг	500 мг	16.6%	10.2%	604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	6.1%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2128 г
Витамин В9, фолаты	11.826 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3382 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	4.9%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	4.4%	1387 г
Витамин D, кальциферол	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	4.1%	1527 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.154 мг	15 мг	7.7%	4.7%	1300 г
бета Токоферол	0.088 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.567 мкг	50 мкг	13.1%	8.1%	761 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	20.6%	299 г
Витамин РР, НЭ	1.9266 мг	20 мг	9.6%	5.9%	1038 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.06 мг	2500 мг	7.1%	4.4%	1412 г
Кальций, Ca	63.92 мг	1000 мг	6.4%	3.9%	1564 г
Кремний, Si	6.729 мг	30 мг	22.4%	13.8%	446 г
Магний, Mg	19.35 мг	400 мг	4.8%	3%	2067 г
Натрий, Na	203.84 мг	1300 мг	15.7%	9.7%	638 г
Сера, S	75.4 мг	1000 мг	7.5%	4.6%	1326 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	8.7%	708 г
Хлор, Cl	77.83 мг	2300 мг	3.4%	2.1%	2955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	6.06 мкг	~
Железо, Fe	1.872 мг	18 мг	10.4%	6.4%	962 г
Йод, I	9.15 мкг	150 мкг	6.1%	3.8%	1639 г
Кобальт, Co	3.444 мкг	10 мкг	34.4%	21.2%	290 г
Литий, Li	0.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1235 мг	2 мг	6.2%	3.8%	1619 г
Медь, Cu	61.62 мкг	1000 мкг	6.2%	3.8%	1623 г
Молибден, Mo	6.459 мкг	70 мкг	9.2%	5.7%	1084 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Олово, Sn	4.35 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	10.602 мкг	55 мкг	19.3%	11.9%	519 г
Стронций, Sr	9.78 мкг	~
Фтор, F	24.53 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16307 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.6%	2336 г
Цинк, Zn	0.7037 мг	12 мг	5.9%	3.6%	1705 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.885 г	от 4.7 до 16.8 г	40.1%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.089 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.989 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.817 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.727 г	min 16.8 г	28.1%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.851 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.862 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.618 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.435 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, холином - 16,6 %, витамином H - 13,1 %, витамином K - 33,4 %, кремнием - 22,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с БЕКОНОМ, ШПИНАТОМ, ЗЕЛЕНЫМ горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе