Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Жарка) | 580 г |
Пшеничная мука, первого сорта | 12 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 118 г |
Яблоки натереть на терку, добавить муку, и яйцо чательно перемешать, и обжариваем на сковороде, до золотистой корочки
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.8% | 2375 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.3% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.5% | 1111 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.9% | 1744 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 53.43 мг | 500 мг | 10.7% | 14.9% | 936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 9.5% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 2.974 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.9% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 8.5% | 1627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6% | 2342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 12.5% | 1116 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1674 мг | 20 мг | 5.8% | 8.1% | 1713 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.85 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.2% | 977 г |
Кальций, Ca | 24.61 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4063 г |
Кремний, Si | 1.068 мг | 30 мг | 3.6% | 5% | 2809 г |
Магний, Mg | 10.61 мг | 400 мг | 2.7% | 3.8% | 3770 г |
Натрий, Na | 48.4 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.1% | 2686 г |
Сера, S | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2359 г |
Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 8.8% | 1584 г |
Хлор, Cl | 34.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.324 мг | 18 мг | 12.9% | 17.9% | 775 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.6% | 3049 г |
Кобальт, Co | 2.899 мкг | 10 мкг | 29% | 40.3% | 345 г |
Литий, Li | 0.402 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 3.6% | 3788 г |
Медь, Cu | 115.81 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 16.1% | 863 г |
Молибден, Mo | 4.573 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9% | 1531 г |
Никель, Ni | 8.738 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.292 мкг | 55 мкг | 11.4% | 15.9% | 874 г |
Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26195 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.1% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.3777 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3177 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.68 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из яблока составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|