Рецепт Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри

Яйцо куриное жареное	1 С1
Сыр Чеддер Выдержанный Винтаж [Cathedral City]	25 г
Шпинат	10 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	8.5%	598 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.8%	366 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.5%	3289 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.1 мкг	900 мкг	19.3%	9.8%	517 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	4.5%	1134 г
бета Криптоксантин	4.717 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	256.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	7.2%	700 г
Витамин В4, холин	151.27 мг	500 мг	30.3%	15.4%	331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.811 мг	5 мг	16.2%	8.2%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	31.604 мкг	400 мкг	7.9%	4%	1266 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	7.8%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	5.19 мг	90 мг	5.8%	2.9%	1734 г
Витамин D, кальциферол	1.038 мкг	10 мкг	10.4%	5.3%	963 г
Витамин D3, холекальциферол	1.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.854 мг	15 мг	5.7%	2.9%	1756 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.255 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	20.4%	249 г
Витамин РР, НЭ	0.1519 мг	20 мг	0.8%	0.4%	13167 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.72 мг	2500 мг	5.8%	2.9%	1727 г
Кальций, Ca	39.25 мг	1000 мг	3.9%	2%	2548 г
Кремний, Si	4.83 мг	30 мг	16.1%	8.2%	621 г
Магний, Mg	13.87 мг	400 мг	3.5%	1.8%	2884 г
Натрий, Na	99.91 мг	1300 мг	7.7%	3.9%	1301 г
Сера, S	66.9 мг	1000 мг	6.7%	3.4%	1495 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	6.9%	733 г
Хлор, Cl	4.1 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	56098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	2.166 мг	18 мг	12%	6.1%	831 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10000 г
Кобальт, Co	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6623 г
Литий, Li	0.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	2.5%	2024 г
Медь, Cu	38.02 мкг	1000 мкг	3.8%	1.9%	2630 г
Молибден, Mo	0.491 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14257 г
Никель, Ni	0.132 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	15.708 мкг	55 мкг	28.6%	14.5%	350 г
Стронций, Sr	6.32 мкг	~
Фтор, F	4.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83857 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Цинк, Zn	0.7057 мг	12 мг	5.9%	3%	1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.359 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.887 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.504 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г	от 0.9 до 3.7 г	12.3%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.437 г	от 4.7 до 16.8 г	30.6%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	189.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.049 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.598 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.916 г	min 16.8 г	17.4%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.533 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.096 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри составляет 197,3 кКал.

Порция = 106 гр (209.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С СЫРОМ ЧЕДАР, ШПИНАТОМ И ЧЕРРИ

Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 30,3 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином K - 40,2 %, кремнием - 16,1 %, фосфором - 13,7 %, железом - 12 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с сыром чедар, шпинатом и черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе