Рецепт Салат с фета огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фета огурцы помидоры
| Огурец парниковый | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 410 г |
| Лук зеленый (перо) | 80 г |
| Сыр мягкий " Фета нежная" "Свежа" | 150 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фета огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.5% | 3040 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12% | 1647 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 15.1% | 1306 г |
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 16.3% | 1208 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.05 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 24390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.8 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.97 мг | 90 мг | 15.5% | 30.5% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 6.7% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 37.7% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3555 мг | 20 мг | 1.8% | 3.5% | 5626 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.02 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.7% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 5804 г |
| Кремний, Si | 17.447 мг | 30 мг | 58.2% | 114.3% | 172 г |
| Магний, Mg | 5.41 мг | 400 мг | 1.4% | 2.8% | 7394 г |
| Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 13444 г |
| Сера, S | 9.43 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10604 г |
| Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 6.5% | 3019 г |
| Хлор, Cl | 38.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 6038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 4.9% | 3965 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.651 мкг | 10 мкг | 36.5% | 71.7% | 274 г |
| Литий, Li | 13.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 10.2% | 1932 г |
| Медь, Cu | 69.85 мкг | 1000 мкг | 7% | 13.8% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 5.274 мкг | 70 мкг | 7.5% | 14.7% | 1327 г |
| Никель, Ni | 6.177 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17742 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25316 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.2% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.1727 мг | 12 мг | 1.4% | 2.8% | 6948 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.584 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.132 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фета огурцы помидоры составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТА ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат с фета огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 58,2 %, кобальтом - 36,5 %
Чем полезен Салат с фета огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай облепиховый
- Конфеты
- Ачма
- Салат огурец и помидор
- Тост с ветчинй
- Хлеб "я за ЗОЖ"
- Варенье из имбиря
- Панкейки
- Кофе с молоком Ar
- Панкейки с лососем
- Кекс с ягодами
- Фунчоза готовая ( запаренная)
- Заправка для фунчозы Чим Чим
- Грибы древесные обжаренные
- Куриное филе с овощной смесью в духовке
- Трюфель Бабаевский горький
- Соус сулини с зеленью
- Фунчоза с древесными грибами
- Омлет
- Винегрет
- Кофе с молоком☕️?
- Квас
- Вафли творожные
- Хлеб конопляный
- Яичница с цветной капустой и помидором
- Паштет из куриной печени
- Гренки с колбасой жареные
- Миндальное молоко
- G. MINT
- Драники
- Protein raw life
- Творожок фруктовый
- Молочная колбаса варёная
- Минтай в кляре
- Начинка для самсы
- Суп 02.03
- Хлеб семечковый тостовый
- Котлета мясная с овощами
- Салат из сельдерея с яблоком
- Салат из перца
- Риет из горбуши
- Каша кукурузная безмолочная
- пряники
- Скумбрия слабосолёная (с пряностями)
- Макароны Barilla
- Лавпш
- Вафли из овсянки
- Блины с какао
- Грудка в аэрогриле .2.03.24
- Каша пшеничная
- Йогурт три коровы два кота киви-банан
- Крупа гречневая Вишнёвый сад
- Сырники ЗОЖ
- Протеиновые оладьи
- Ленивая самса
- Грудка в аэрогриле 02.03.24
- Паштет премиум фуа гра
- Суп пюре из гороха и карри
- Кофе растворимый
- Моцарелла
- Винегрет
- Пп хачапури
- Шоколад Озера с миндалем
- Творожный магкейк с бананом
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Вафли творожные
- Овсяноблин с сыром
- Овсяноблин
- Кофе растворимый на молоке 3,2%
- Сырники дома
- Актибио
- Чечевичные булочки
- Лимонные кексы
- Фарш свино-говяжий
- Перловка на бульоне
- Хлеб
- Самса
- Тесто пельменное
- Манты
- Круассан миндальный с лимонным курдом
- Фунчоза с соевым
- Пицца оладьи мини с колбасой ,помидор и сыром
- Гороховый суп
- Яйцо
- Рис черный Nano Sri Индия
- Панкейки
- Пышка творожная
- Индейка
- Овсяноблин2
- Грудка запеченная в духовке
- Беларусочка
- Панкейки
- Суп Хашлама
- Тыквенный рулет
- Шпинатный омлес с овсянкой
- Оливье с сосиск.
- Ветчина Индилайт из Индейки
- Рис коричневый вареный
- Хлеб Анютинский ржаной
- Вода горячая с лимоном
Метки: Как приготовить Салат с фета огурцы помидоры, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фета огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
