Рецепт Салат Беларусочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Беларусочка

Говядина отварная, по 1-392	320 г
Перец сладкий красный	200 г
Сыр Голландский	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Лук репчатый	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	130 г
Огурцы маринованные, сладкие	130 г
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Беларусочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.3 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	880 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.7%	679 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.1%	400 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.3%	4212 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	4.1%	1264 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	7.212 мкг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	3.2%	1645 г
бета Криптоксантин	17.932 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.6%	1440 г
Витамин В4, холин	42.98 мг	500 мг	8.6%	4.5%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.6%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	9.062 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4414 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	2.7%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	34.99 мг	90 мг	38.9%	20.3%	257 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3322 г
Витамин D3, холекальциферол	0.301 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.059 мг	15 мг	20.4%	10.7%	490 г
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.1%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.1387 мг	20 мг	10.7%	5.6%	935 г
Ниацин	0.949 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.99 мг	2500 мг	4.4%	2.3%	2252 г
Кальций, Ca	25.01 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	3998 г
Кремний, Si	3.356 мг	30 мг	11.2%	5.9%	894 г
Магний, Mg	11.86 мг	400 мг	3%	1.6%	3373 г
Натрий, Na	343.24 мг	1300 мг	26.4%	13.8%	379 г
Сера, S	23.56 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4244 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	5%	1046 г
Хлор, Cl	4.32 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	53241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	2.1%	2432 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24194 г
Кобальт, Co	0.753 мкг	10 мкг	7.5%	3.9%	1328 г
Литий, Li	11.918 мкг	~
Марганец, Mn	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4255 г
Медь, Cu	23.79 мкг	1000 мкг	2.4%	1.3%	4203 г
Молибден, Mo	0.685 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10219 г
Никель, Ni	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	4.267 мкг	55 мкг	7.8%	4.1%	1289 г
Фтор, F	3.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106952 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5208 г
Цинк, Zn	0.273 мг	12 мг	2.3%	1.2%	4396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.247 мг	~
бета Ситостерол	11.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.012 г	min 16.8 г	12%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.951 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.085 г	от 11.2 до 20.6 г	36.5%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Беларусочка составляет 191,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛАРУСОЧКА

Салат Беларусочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,9 %, витамином E - 20,4 %, кремнием - 11,2 %

Чем полезен Салат Беларусочка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Беларусочка, калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Беларусочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе