Рецепт Творог с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с сухофруктами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 0 г
Сыр кисломолочный 110 г
Сметана 15% жирности 0 г
Чернослив (слива сушеная) 18 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 18 г
Манго Сушеное [Свеж&Fresh] 0 г
Кешью 0 г
Молоко 1,5% 0 г
Мед пчелиный 6 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) 0 г
Ряженка 4,0% жирности 272 г
Грецкий орех 19 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8.3% 1027 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 8.2% 1057 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 3.6% 2380 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6% 1429 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2.8% 3023 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.7 мкг 900 мкг 5.1% 4.4% 1969 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 2.8% 3067 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.8% 1800 г
Витамин В4, холин 17.54 мг 500 мг 3.5% 3% 2851 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 3.4% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.9% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.995 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5718 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 3.6% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.7% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 2.8% 3125 г
Витамин Н, биотин 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 3.8% 2273 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.9515 мг 20 мг 4.8% 4.1% 2102 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.3 мг 2500 мг 8.8% 7.6% 1135 г
Кальций, Ca 91.97 мг 1000 мг 9.2% 7.9% 1087 г
Кремний, Si 4.524 мг 30 мг 15.1% 13% 663 г
Магний, Mg 22.71 мг 400 мг 5.7% 4.9% 1761 г
Натрий, Na 32.98 мг 1300 мг 2.5% 2.1% 3942 г
Сера, S 24.31 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4114 г
Фосфор, P 82.1 мг 800 мг 10.3% 8.9% 974 г
Хлор, Cl 64.43 мг 2300 мг 2.8% 2.4% 3570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.2 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 3.58 мкг ~
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 2% 4296 г
Йод, I 5.98 мкг 150 мкг 4% 3.4% 2508 г
Кобальт, Co 1.405 мкг 10 мкг 14.1% 12.1% 712 г
Литий, Li 0.576 мкг ~
Марганец, Mn 0.1091 мг 2 мг 5.5% 4.7% 1833 г
Медь, Cu 57.43 мкг 1000 мкг 5.7% 4.9% 1741 г
Молибден, Mo 4.22 мкг 70 мкг 6% 5.2% 1659 г
Никель, Ni 15.487 мкг ~
Олово, Sn 9.42 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 0.947 мкг 55 мкг 1.7% 1.5% 5808 г
Стронций, Sr 10.83 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 46.38 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8624 г
Хром, Cr 4.21 мкг 50 мкг 8.4% 7.2% 1188 г
Цинк, Zn 0.3998 мг 12 мг 3.3% 2.8% 3002 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.542 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.136 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.312 г от 0.9 до 3.7 г 34.7% 29.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.533 г от 4.7 до 16.8 г 32.6% 28%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.851 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.55 г min 16.8 г 9.2% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.483 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.848 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.461 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.312 г ~

Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 116,3 кКал.

  • Порция = 433 гр (503.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С СУХОФРУКТАМИ

Творог с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,1 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Творог с сухофруктами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с сухофруктами, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы