Рецепт @ Голубцы домашние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты @ Голубцы домашние

Капуста отварная по 1-210	1306 г
Рис отварной	198 г
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	726 г
Морковь (Варка без слива)	143 г
Лук порей (Варка без слива)	123 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	301 г
Чеснок (Варка без слива)	11 г
Перец Красный Сладкий Молотый [Fine Life]	3 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	77 г
Сметана 36% жирности	56 г
@ Бульон свин. жирный	230 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец чили красный острый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "@ Голубцы домашние".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	9.2%	884 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	11%	737 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.6%	4977 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.6 мкг	900 мкг	16.2%	13.2%	618 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.869 мг	5 мг	17.4%	14.1%	575 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.23 мг	1.5 мг	15.3%	12.4%	652 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.1%	1978 г
Витамин В4, холин	40.43 мг	500 мг	8.1%	6.6%	1237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	4.9%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.7%	939 г
Витамин В9, фолаты	19.882 мкг	400 мкг	5%	4.1%	2012 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	4.3%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	17.32 мг	90 мг	19.2%	15.6%	520 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	6944 г
Витамин D3, холекальциферол	0.14 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5226 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин К, филлохинон	59 мкг	120 мкг	49.2%	40%	203 г
Витамин РР, НЭ	1.7574 мг	20 мг	8.8%	7.1%	1138 г
Ниацин	0.45 мг	~
Бетаин	0.962 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.43 мг	2500 мг	9.5%	7.7%	1053 г
Кальций, Ca	81.81 мг	1000 мг	8.2%	6.7%	1222 г
Кремний, Si	3.721 мг	30 мг	12.4%	10.1%	806 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	3.9%	2070 г
Натрий, Na	337.34 мг	1300 мг	25.9%	21%	385 г
Сера, S	88.29 мг	1000 мг	8.8%	7.1%	1133 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	8.9%	915 г
Хлор, Cl	328.3 мг	2300 мг	14.3%	11.6%	701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	3.51 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	4.1%	1965 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.122 мкг	10 мкг	11.2%	9.1%	891 г
Литий, Li	3.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.1712 мг	2 мг	8.6%	7%	1168 г
Медь, Cu	52.97 мкг	1000 мкг	5.3%	4.3%	1888 г
Молибден, Mo	2.074 мкг	70 мкг	3%	2.4%	3375 г
Никель, Ni	1.279 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	10.515 мкг	55 мкг	19.1%	15.5%	523 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	11.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34364 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Цинк, Zn	1.0912 мг	12 мг	9.1%	7.4%	1100 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.656 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.426 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.201 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.541 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.638 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.7 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.827 г	min 16.8 г	16.8%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность @ Голубцы домашние составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства @ ГОЛУБЦЫ ДОМАШНИЕ

@ Голубцы домашние богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 49,2 %, кремнием - 12,4 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 11,2 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен @ Голубцы домашние

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить @ Голубцы домашние, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления @ Голубцы домашние, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе