Рецепт Боул с гречкой яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с гречкой яйцом и авокадо

Гречка Отварная [Лэнд] 70 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые 30 г
Сыр из кефира 20 г
Руккола 30 г
Тунец натуральный. Консервы 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с гречкой яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.8 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1638 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 11.5% 844 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 7.8% 1244 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.6% 3650 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.8% 1667 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.3% 2910 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 1.9% 5000 г
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 4.1% 2358 г
бета Криптоксантин 3.857 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 546.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 4.1% 2368 г
Витамин В4, холин 4.21 мг 500 мг 0.8% 0.8% 11876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 5.3% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 26.571 мкг 400 мкг 6.6% 6.4% 1505 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 3.7% 2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.6% 3750 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 18.5 мкг 120 мкг 15.4% 15% 649 г
Витамин РР, НЭ 4.3167 мг 20 мг 21.6% 21% 463 г
Ниацин 2.8 мг ~
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.71 мг 2500 мг 8.4% 8.2% 1192 г
Кальций, Ca 31.57 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3168 г
Магний, Mg 17.71 мг 400 мг 4.4% 4.3% 2259 г
Натрий, Na 279.29 мг 1300 мг 21.5% 20.9% 465 г
Сера, S 70.77 мг 1000 мг 7.1% 6.9% 1413 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 9.7% 996 г
Хлор, Cl 392.29 мг 2300 мг 17.1% 16.6% 586 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 3.5% 2817 г
Йод, I 14.29 мкг 150 мкг 9.5% 9.2% 1050 г
Кобальт, Co 11.429 мкг 10 мкг 114.3% 111.2% 87 г
Марганец, Mn 0.1043 мг 2 мг 5.2% 5.1% 1918 г
Медь, Cu 63.71 мкг 1000 мкг 6.4% 6.2% 1570 г
Молибден, Mo 1.143 мкг 70 мкг 1.6% 1.6% 6124 г
Никель, Ni 1.714 мкг ~
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 55000 г
Фтор, F 285.71 мкг 4000 мкг 7.1% 6.9% 1400 г
Хром, Cr 25.71 мкг 50 мкг 51.4% 50% 194 г
Цинк, Zn 0.3643 мг 12 мг 3% 2.9% 3294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.262 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.14 мг max 300 мг
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.373 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.307 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.407 г min 16.8 г 8.4% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.302 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.258 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Боул с гречкой яйцом и авокадо составляет 102,8 кКал.

  • Порция = 210 гр (215.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.8 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ГРЕЧКОЙ ЯЙЦОМ И АВОКАДО

Боул с гречкой яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,4 %, витамином PP - 21,6 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 114,3 %, хромом - 51,4 %

Чем полезен Боул с гречкой яйцом и авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с гречкой яйцом и авокадо, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с гречкой яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты