Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 240 г |
Творог обезжиренный | 500 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 22.3% | 792 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 6.4% | 2762 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3% | 5844 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 6% | 2941 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.891 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 28.9% | 614 г |
Витамин В4, холин | 20.91 мг | 500 мг | 4.2% | 7.4% | 2391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 12.9% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 6.751 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3% | 5925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 16% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.753 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.2% | 2852 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8273 мг | 20 мг | 4.1% | 7.3% | 2418 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.54 мг | 2500 мг | 6.2% | 11% | 1618 г |
Кальций, Ca | 53.59 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.6% | 1866 г |
Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 5% | 3552 г |
Натрий, Na | 251.8 мг | 1300 мг | 19.4% | 34.4% | 516 г |
Сера, S | 106.02 мг | 1000 мг | 10.6% | 18.8% | 943 г |
Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 25.5% | 693 г |
Хлор, Cl | 44.87 мг | 2300 мг | 2% | 3.5% | 5126 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 2.8% | 6143 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9615 г |
Кобальт, Co | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.6% | 3831 г |
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 2.8% | 6173 г |
Медь, Cu | 59.22 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.5% | 1689 г |
Молибден, Mo | 1.043 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.7% | 6711 г |
Селен, Se | 10.013 мкг | 55 мкг | 18.2% | 32.3% | 549 г |
Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23296 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.3483 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
Валин | 0.571 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лизин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.725 г | ~ | |||
Серин | 0.521 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.124 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Меренговый рулет составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.4 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|