Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 178 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
колбаса куриная мясокомб кемер-кий | 276 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9% | 623 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.8% | 403 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.9% | 6227 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 5.6% | 1003 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 87.02 мг | 500 мг | 17.4% | 9.7% | 575 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 5.5% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 3.13 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8% | 693 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3229 мг | 20 мг | 6.6% | 3.7% | 1512 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.06 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2655 г |
Магний, Mg | 6.25 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6400 г |
Натрий, Na | 52.52 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2475 г |
Сера, S | 63.04 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1586 г |
Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 5.5% | 1022 г |
Хлор, Cl | 69.53 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 2.6% | 2130 г |
Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3% | 1854 г |
Кобальт, Co | 3.444 мкг | 10 мкг | 34.4% | 19.1% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Медь, Cu | 29.46 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3394 г |
Молибден, Mo | 2.799 мкг | 70 мкг | 4% | 2.2% | 2501 г |
Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.832 мкг | 55 мкг | 19.7% | 11% | 508 г |
Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18631 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.4327 мг | 12 мг | 3.6% | 2% | 2773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.469 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | min 16.8 г | 13% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.701 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 36.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|