Рецепт Тост с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с сыром

Хлеб тостовый С пользой 70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 57 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 100 г
Оливковое масло 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 30 г
Йодированная соль 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.3 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 6.5% 731 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 10% 479 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 3.4% 1395 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.3% 3732 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 310.5 мкг 900 мкг 34.5% 16.5% 290 г
Ретинол 0.112 мг ~
бета Каротин 0.386 мг 5 мг 7.7% 3.7% 1295 г
Лютеин + Зеаксантин 0.945 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 5.2% 923 г
Витамин В4, холин 65.06 мг 500 мг 13% 6.2% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 4.3% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 13.271 мкг 400 мкг 3.3% 1.6% 3014 г
Витамин В12, кобаламин 0.476 мкг 3 мкг 15.9% 7.6% 630 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 1.8% 2711 г
Витамин D, кальциферол 0.639 мкг 10 мкг 6.4% 3.1% 1565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.033 мг 15 мг 6.9% 3.3% 1452 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.347 мкг 50 мкг 10.7% 5.1% 935 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 1.8% 2727 г
Витамин РР, НЭ 2.8752 мг 20 мг 14.4% 6.9% 696 г
Ниацин 0.481 мг ~
Бетаин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.62 мг 2500 мг 7% 3.3% 1424 г
Кальций, Ca 225.09 мг 1000 мг 22.5% 10.8% 444 г
Кремний, Si 2.759 мг 30 мг 9.2% 4.4% 1087 г
Магний, Mg 17.3 мг 400 мг 4.3% 2.1% 2312 г
Натрий, Na 407.35 мг 1300 мг 31.3% 15% 319 г
Сера, S 108.61 мг 1000 мг 10.9% 5.2% 921 г
Фосфор, P 192.9 мг 800 мг 24.1% 11.5% 415 г
Хлор, Cl 628.36 мг 2300 мг 27.3% 13% 366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246.5 мкг ~
Бор, B 45.3 мкг ~
Ванадий, V 17.3 мкг ~
Железо, Fe 1.214 мг 18 мг 6.7% 3.2% 1483 г
Йод, I 20.18 мкг 150 мкг 13.5% 6.5% 743 г
Кобальт, Co 4.508 мкг 10 мкг 45.1% 21.5% 222 г
Литий, Li 9.59 мкг ~
Марганец, Mn 0.195 мг 2 мг 9.8% 4.7% 1026 г
Медь, Cu 98.03 мкг 1000 мкг 9.8% 4.7% 1020 г
Молибден, Mo 6.946 мкг 70 мкг 9.9% 4.7% 1008 г
Никель, Ni 5.39 мкг ~
Олово, Sn 2.37 мкг ~
Рубидий, Rb 50.6 мкг ~
Селен, Se 10.836 мкг 55 мкг 19.7% 9.4% 508 г
Стронций, Sr 1.97 мкг ~
Титан, Ti 2.18 мкг ~
Фтор, F 44.24 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9042 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 3% 1603 г
Цинк, Zn 1.3077 мг 12 мг 10.9% 5.2% 918 г
Цирконий, Zr 2.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.869 г ~
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.541 г ~
Гистидин* 0.402 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.661 г ~
Лизин 0.532 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.316 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.189 г ~
Фенилаланин 0.412 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.799 г ~
Заменимые аминокислоты 3.108 г ~
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.572 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 1.415 г ~
Пролин 0.599 г ~
Серин 0.466 г ~
Тирозин 0.401 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.118 г от 4.7 до 16.8 г 23.8% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.585 мг ~
Кампестерол 0.065 мг ~
Стигмастерол 0.016 мг ~
бета Ситостерол 2.53 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.633 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.275 г ~
12:0 Лауриновая 0.253 г ~
14:0 Миристиновая 0.537 г ~
15:0 Пентадекановая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.992 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.158 г min 16.8 г 24.8% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.085 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.742 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.973 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.875 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 209,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.3 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ

Тост с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, холином - 13 %, витамином B12 - 15,9 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 22,5 %, фосфором - 24,1 %, хлором - 27,3 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 45,1 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Тост с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с сыром, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы