Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 50 г |
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] | 15 г |
Масло авокадо | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 329.7 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 511 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.7% | 817 г |
Жиры | 28.6 г | 56 г | 51.1% | 15.5% | 196 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.1% | 2808 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4338 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 416.7 мкг | 900 мкг | 46.3% | 14% | 216 г |
бета Каротин | 2.5 мг | 5 мг | 50% | 15.2% | 200 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.3% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 44.444 мкг | 400 мкг | 11.1% | 3.4% | 900 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.56 мг | 90 мг | 34% | 10.3% | 295 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.389 мг | 15 мг | 9.3% | 2.8% | 1080 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 89286 г | |
Витамин К, филлохинон | 268.3 мкг | 120 мкг | 223.6% | 67.8% | 45 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 1% | 3000 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430 мг | 2500 мг | 17.2% | 5.2% | 581 г |
Кальций, Ca | 58.89 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.8% | 1698 г |
Кремний, Si | 28.444 мг | 30 мг | 94.8% | 28.8% | 105 г |
Магний, Mg | 45.56 мг | 400 мг | 11.4% | 3.5% | 878 г |
Натрий, Na | 13.33 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9752 г |
Сера, S | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6293 г |
Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 1.8% | 1735 г |
Хлор, Cl | 24.17 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.506 мг | 18 мг | 41.7% | 12.6% | 240 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.8% | 1699 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 2.7% | 1125 г |
Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4983 мг | 2 мг | 24.9% | 7.6% | 401 г |
Медь, Cu | 7.22 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13850 г |
Молибден, Mo | 2.889 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.2% | 2423 г |
Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.556 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 9892 г |
Стронций, Sr | 37.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16142 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.2944 мг | 12 мг | 2.5% | 0.8% | 4076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.343 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.4% | 22.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 3.267 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.598 г | min 16.8 г | 116.7% | 35.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 18.858 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.481 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.266 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из шпината составляет 329,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 329.7 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 28.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|