Рецепт Овощи авокадо мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи авокадо мясо

Огурец парниковый 290 г
Помидор (томат), парниковый 310 г
Перец сладкий красный 150 г
Перец сладкий желтый 164 г
Лук зеленый (перо) 82 г
Оливковое масло 25 г
Укроп 21 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 24 г
Авокадо 108 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Филе куриное отварное 240 г
Сумах 12 г
Сок лимонный 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи авокадо мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 10.1% 1617 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 9.3% 1750 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.3% 7300 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9% 1818 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 6.2% 2652 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.9 мкг 900 мкг 11.3% 18.5% 883 г
альфа Каротин 2.395 мкг ~
бета Каротин 0.624 мг 5 мг 12.5% 20.4% 801 г
бета Криптоксантин 5.455 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.9% 2813 г
Витамин В4, холин 16.19 мг 500 мг 3.2% 5.2% 3088 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 12.7% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 17% 966 г
Витамин В9, фолаты 14.753 мкг 400 мкг 3.7% 6% 2711 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 6.9% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 58 мг 90 мг 64.4% 105.2% 155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 8% 2035 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.901 мкг 50 мкг 3.8% 6.2% 2630 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 32.4% 506 г
Витамин РР, НЭ 2.4777 мг 20 мг 12.4% 20.3% 807 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.74 мг 2500 мг 10.5% 17.2% 955 г
Кальций, Ca 30 мг 1000 мг 3% 4.9% 3333 г
Кремний, Si 14.784 мг 30 мг 49.3% 80.6% 203 г
Магний, Mg 26.32 мг 400 мг 6.6% 10.8% 1520 г
Натрий, Na 240.15 мг 1300 мг 18.5% 30.2% 541 г
Сера, S 50.02 мг 1000 мг 5% 8.2% 1999 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 12.6% 1299 г
Хлор, Cl 386.12 мг 2300 мг 16.8% 27.5% 596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.7 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 7.7% 2133 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7979 г
Кобальт, Co 4.329 мкг 10 мкг 43.3% 70.8% 231 г
Литий, Li 15.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.1445 мг 2 мг 7.2% 11.8% 1384 г
Медь, Cu 93.89 мкг 1000 мкг 9.4% 15.4% 1065 г
Молибден, Mo 3.998 мкг 70 мкг 5.7% 9.3% 1751 г
Никель, Ni 3.528 мкг ~
Рубидий, Rb 58.8 мкг ~
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 1% 18033 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 31.7 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12618 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 13.2% 1232 г
Цинк, Zn 0.6606 мг 12 мг 5.5% 9% 1817 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.367 г от 4.7 до 16.8 г 7.8% 12.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.083 мг ~
Кампестерол 0.374 мг ~
Стигмастерол 0.2 мг ~
бета Ситостерол 7.454 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.459 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.379 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.897 г min 16.8 г 11.3% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.807 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи авокадо мясо составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ АВОКАДО МЯСО

Овощи авокадо мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 64,4 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 49,3 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 43,3 %

Чем полезен Овощи авокадо мясо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи авокадо мясо, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи авокадо мясо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы