Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица | 200 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Лук репчатый | 130 г |
Морковь | 190 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.5% | 3455 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.8% | 9333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.5% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.5% | 1667 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 48.6% | 532 г |
бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 52.5% | 492 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 13.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.9% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 4.9% | 5285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 10.9% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.8% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 39.943 мкг | 400 мкг | 10% | 25.8% | 1001 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 15% | 1731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 5.7% | 4478 г |
гамма Токоферол | 0.319 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 70.3% | 368 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3986 мг | 20 мг | 2% | 5.2% | 5018 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.14 мг | 2500 мг | 4.5% | 11.6% | 2229 г |
Кальций, Ca | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6835 г |
Кремний, Si | 2.319 мг | 30 мг | 7.7% | 19.9% | 1294 г |
Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 7% | 3763 г |
Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 33592 г |
Сера, S | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.5% | 4024 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 10.3% | 2532 г |
Хлор, Cl | 15.94 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 14429 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 9.8% | 2655 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 29.2% | 888 г |
Литий, Li | 0.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 18.1% | 1427 г |
Медь, Cu | 82.16 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 21.2% | 1217 г |
Молибден, Mo | 3.537 мкг | 70 мкг | 5.1% | 13.2% | 1979 г |
Никель, Ni | 0.765 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 30387 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.21 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.4% | 4694 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.3661 мг | 12 мг | 3.1% | 8% | 3278 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|