Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные
| Макароны | 580 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.8% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 20.36 мг | 500 мг | 4.1% | 2.5% | 2456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 8.4% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.935 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 3.9% | 1589 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6799 мг | 20 мг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.77 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.3% | 1841 г |
| Кальций, Ca | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6761 г |
| Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1520 г |
| Натрий, Na | 131.08 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.2% | 992 г |
| Сера, S | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2120 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 9.8% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
| Марганец, Mn | 0.9052 мг | 2 мг | 45.3% | 27.9% | 221 г |
| Медь, Cu | 240.64 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 14.8% | 416 г |
| Селен, Se | 26.88 мкг | 55 мкг | 48.9% | 30.1% | 205 г |
| Цинк, Zn | 0.8152 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1472 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 162,4 кКал.
- Порция = 116 гр (188.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 45,3 %, медью - 24,1 %, селеном - 48,9 %
Чем полезен Макароны отварные
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники пп
- Тыквенный вафельный торт
- Картолка
- Морская капуста маринованая
- Овсяноблин
- Рис MEGA 100 с зажаркой, огурец 50, оливки 2
- Ломтики индейки с шампиньонами в крем-соусе c картофельным пюре и свежим укропом (Шефмаркет)
- Торт от ВК
- 7 злаков мистраль
- Какао порошок ВК
- Рулетик фруктовый
- Уха из щуки
- творог вятушка 3 %
- Салат из филе и корейской моркови
- Котлеты печеночные
- Протеиновое печенье (соевое)
- Паштет из куриной печени кето
- тортилья со скремболом и помидорами
- Titara galas variti cisini 300g
- Омлетик
- Печенье шоколадное домашнее
- Холодец из свиной рульки
- Запеканка мягкая творожная
- Творожная запеканка без сахара
- ежики из говядины
- ежики из говядины
- Спанокопизо
- Котлеты из куриного фарша с луком и перцем
- Колбаса вареная с окороком
- ежики из говядины
- Овощи тушёные с шампиньонами в сметане
- Тонцоку рамен
- Паста витаминная
- Вареники с картофелем и мясом
- Сыр ермолинский
- Сардельки (Колбас-Балобас)
- ветчина для тостов вареная
- Салат с морской капустой
- Индейка замаринованная (копия)
- Морепродукты отварные
- Сгущенка рогачеву
- Кукурузный суп на бульоне
- Гороховый суп на говяжьем бульоне//
- Гороховый суп на говяжьем бульоне//
- Кесадилья с куриным фаршем
- Рис с овощами и брокколи
- Запеканка твородная
- Морс кок
- Печенье с грецким орехом
- Торт шоколадно-миндальный Из Лавки
- Картофельные оладьи
- Приправа томаты, чеснок
- Грудинка донская
- Рассольник
- Коллаген
- Молоко отборное 3,4%-6% «Минская марка»
- Груша сезонная
- Греческий
- Меренга рулет
- Суп *под солянку*
- Индейка жаренная
- Ветчина
- Пицца Чевапчичи
- Кето хлеб
- Крем-суп из тыквы и шампиньонов
- майонез я люблю готовить
- Капуста тушеная
- Торт (черемуховый) 12_03_2023
- Крабовый салат
- Котлеты
- Шаверма свиная грудинка
- Соевый соус «Синсонг»
- Салат из хурма с тыквой
- Блинчики с творогом
- Тыквенный суп
- Dominosteine
- Салат любимый
- Dr.pepper cherry
- Крем 12_03_2023
- Бутер с малиновым вареньем и сыром эдам (с маслом)
- Кекс с цукатами
- Хлеб бездрожжевой
- Салат со скумбрией
- Хумус
- Тост динкель
- Печенье брауни
- Кальмары с яйцом и фасолью
- Томатный суп с горбушей и оливками
- Суп из трески с перловкой
- Суп-пюре из тыквы
- Сыр Гауда плавленный
- Пончики с начинкой
- Суп из трески с перловкой.
- Суп гороховый декабрь
- чернослив вареный
- Гречка зеленая для проращивания
- Блин с цельнозерновой муки
- Суп лапша куриная
- Салат из свеклы
- Запеканка из творога и рикотты//
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом
99.3
4
7
4.9
25
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
2024-06-09
Калорийность: 1287 кКал
Интересные блоги
