Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, коричневый, среднезерный, сырой | 100 г |
Морковь, красная | 90 г |
Лук репчатый | 60 г |
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
Кукуруза, консервы | 57 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Приправа для птицы | 1 г |
Вода | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4% | 2714 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 9.2% | 1159 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.8% | 909 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 334.4 мкг | 900 мкг | 37.2% | 39.9% | 269 г |
бета Каротин | 2.114 мг | 5 мг | 42.3% | 45.4% | 237 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 9.7% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 8.8% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 15.418 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.2% | 2594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 6.5% | 1636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.5% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3896 мг | 20 мг | 6.9% | 7.4% | 1439 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.09 мг | 2500 мг | 5% | 5.4% | 1999 г |
Кальций, Ca | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3894 г |
Магний, Mg | 39.17 мг | 400 мг | 9.8% | 10.5% | 1021 г |
Натрий, Na | 199.51 мг | 1300 мг | 15.3% | 16.4% | 652 г |
Сера, S | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3307 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 10.7% | 998 г |
Хлор, Cl | 212.46 мг | 2300 мг | 9.2% | 9.9% | 1083 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2115 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
Марганец, Mn | 0.7532 мг | 2 мг | 37.7% | 40.5% | 266 г |
Медь, Cu | 82.42 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.8% | 1213 г |
Молибден, Mo | 0.386 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 18135 г |
Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15193 г |
Фтор, F | 31.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12767 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.5953 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 2016 г |
Энергетическая ценность Ризотто с овощами составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|